自由泳腿部技术--鞭状打水

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自由泳腿部技术--如鞭子在甩动

自由泳腿部技术是学习自由泳的关键及入门第一课,只有腿打对了,接下来的整体配合才会协调,自由泳打腿的整套动作如鞭子在甩动，发力点为大腿根部,通过甩腿把最大的力量传导到整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成“内八字”的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力,只有打腿练好了，才能练好自由泳.

自由泳打腿动作口诀

1．大腿带动；

2．屈膝下压；

3．直膝上移；

4．双脚轮流；

5．交错打腿；

腿部动作要领

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。鞭状打腿,大腿根部发力(像鞭打运动一样),膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，也不能绷紧或伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，水花也大阻力也大，最佳状态是弯曲160°。尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

具体动作分析

1

打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作，膝盖放松，脚板打平，成“内八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2

上抬时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3

再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压,向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度。

4

最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

入门方法

初学者练习的时候脑子里面想着要把整条腿绷直了打。要像两根棍子一样，特别是脚尖一定要绷直。一开始不要用浮板，就手扶着泳池边上。把手伸直，头埋平，脸要朝着下面，屁股浮在水面上打。保持整个人是趴平在水面上的。打的时候注意腿不要抬得太高，向下发力。幅度不要太大，但是频率要快。边上练熟了，再拿着浮板出去打腿。拿浮板出去游的时候不要游长的，就短冲,要体会打腿带来的推动作用力的感觉.          

陆上练习视频

池边打水视频

扶板打腿视频