还有一点,因为你在家里骑动力单车,不管天气怎么变化,都不影响你。你还可以什么?在骑之前、骑之后测自己的血糖。
特别是糖尿病人一定要注意,你运动后,多大的运动量以后,你血糖下降速度有多快,你得知道。你如果不知道的话,你可能会发生运动后血糖速度下降过快,诱发反应性高血糖。
像我如果不吃饭,空腹骑动力单车,骑之前血糖是 5.1,那骑之后再测还是 5.1。
那说明什么?说明我主要以消耗脂肪为主,并不代表我没有消耗葡萄糖,我也消耗了,但是我身体在合成葡萄糖,合成葡萄糖的速度和消耗葡萄糖的速度是相等的。
因为我是正常人,我的胰岛功能好,所以它能够维持我的血糖平衡。
但是糖尿病人如果你骑 15 分钟以后,你发现你的血糖不是往下走,反而是升了,特别是你餐前空腹运动,你的血糖反而是上走的话,说明什么?说明你不适合进行空腹运动,因为你空腹运动会导致反应性高血糖。
还有一点,大家一定要注意,我们很多糖尿病人空腹运动以后,是血糖下来了,比如六点半的时候测血糖是 7 点几,然后运动半个小时到七点了,一看自己血糖到了 5.9 了,挺高兴,你看我血糖下来了。
但是你测餐后半小时、餐后一小时血糖会异常高。为什么?因为你血糖表面上下来了,但是因为你一晚上的代谢已经消耗了大量的糖原,身体是大量的升糖激素在托你的血糖。
这个时候你运动以后,虽然消耗了一部分葡萄糖,让血糖被迫的下来,但是这时候升糖激素会分泌更多,你吃完饭以后,你会发现你的血糖会从 5 点几一下子升到 12,甚至升到 13、15。
那这个时候说明什么?你也不适合餐前空腹运动。我们糖尿病人适合什么时候运动呢?最好是饭后。
像我饭后两小时血糖是 7.2。我骑动力单车骑上 15 分钟以后,我这 15 分钟血糖降到 3.9。而这个速度就快了,15 分钟你血糖一下降了三点几,如果一个小时的话,你血糖就会降很多,那就容易出现什么?运动后反应性高血糖。
所以我们糖尿病人运动回来以后,发现自己血糖反而高了,为什么?其实你是发生了运动后反应性高血糖。
有好多朋友跟我说,我出门前测血糖是 10 点几,运动了一个小时回来以后,血糖是 12 点几,为什么?运动后应该血糖下来,但是为什么血糖反而上去了?
这是因为你用了降糖药,同时你吃主食少,你再加上运动分泌升糖激素,导致了反应性高血糖。
所以我们运动前后测一下血糖,通过测血糖,你就知道了我运动前后血糖到底是发生了什么样的变化。
比如你骑动力单车运动 15 分钟后,你发现血糖下降速度特别快,15 分钟下降了 3 以上,也就是下降速度超过了 3 以上,那你就知道这一个小时你的血糖速度会下降很快,你赶快要吃点东西,要补充碳水化合物,避免后面发生反应性高血糖。
所以有了动力单车,你在家里头就可以测血糖,看在这么大的运动量的情况下,15 分钟的运动量的情况下,你的血糖到底会发生了什么样的变化?
(欲知后事如何,请看明日文章)
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