浮沉益脾胃 双掌外旋 90度,掌心向前,小臂从体侧徐徐上浮,随之屈肘,双掌向胸膻中穴(胸口正中,两乳中点)前一拳处画弧,掌指相对,掌心向下,随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后,移归体侧,随势呼气。
收功 双目轻闭,自然吐纳,静养2分钟后缓缓咽下津液,然后轻睁双目,缓行百步(室内可原地轻踏步百次)。
练此保健操要注意以下事项:
1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸,吐纳要求轻、缓、匀、长,伴之收腹鼓腹应轻、缓,勿故意用力。
2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气,一呼气;二吸气,二呼气……至二十四吸气,二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行,要求轻松自然。