夏季如何轻松控血糖

      夏天天气闷 热，人们普遍食欲减退，碳水化合物的摄入量减少；室外活动增多，对血糖的利用增加。另外，夏天白昼时间较长，天热有时候会影响睡眠，睡眠质量不良会让血糖不稳定。睡眠不足会造成体内热量耗散，体内 的新陈代谢旺盛，相对消耗的血糖也增多。

      另外夏季的瓜果类盛产，西瓜、哈密瓜等清凉解渴，让人忍不住多吃几片，糖尿病人血糖不知不觉就往上飙。夏天天气炎热，，夏天天气湿热是各种病菌快速滋生的季节，比较容易发生感染症，例如皮肤、肠胃道、呼吸道等感染发炎，也会使血糖忽上忽下。那么夏季如何轻松控血糖呢？下面小编教你几招：

      一、保证睡眠

      炎热夏季，气温高，容易使人们夜间无法入眠，从而影响睡眠质量，导致血糖波动。因此，要注意多休息，可以适当的午休一会，调整睡眠时间，保证睡眠质量。

      二、适当补水

      夏季高温环境，出汗多，血液浓缩，会造成血糖升高，尤其糖尿病患者更会觉得口干难耐，此时宜多饮水，以补充体内水分之不足。一般地说，平时糖尿病患者需要补水800-1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以温开水、清茶为宜。注意：糖尿病患者不可贪凉食冷饮，以免损伤肠胃;也不可饮用含糖饮料，以免引起血糖升高。

      三、坚持运动

      夏季气候炎热，往往会让人放松运动，运动不足必然会导致血糖升高。一般而言，游泳或餐后快走40分钟。步行是最安全、简便的运动，也是最容易坚持下来的。切记不要空腹运动，以防止低血糖。同时要避免在阳光直射下剧烈运动，以免中暑。特别要提醒的是，糖尿病患者不宜在卵石道上行走。因糖尿病患者长期处于高血糖状态，导致了神经变性，引起神经病变感觉障碍，当行走在卵石道上时，容易被硌伤。

       四、经常排毒

在炎热的夏季，人体比以往产生出更多的有毒物质，极大地影响体内的新陈代谢。因此，应多吃有排毒作用的食物。比如：动物血可以清除重金属，大蒜可以抑制细菌，海带可以降低血脂等。

      五、注意饮食

       在一日三餐中留出少量的饮食量，放在餐后2~3小时进餐，其目的是使血糖维持在能满足身体热量需求的水平。夏季水果较多，水果中含有很多微量元素(如铬、锰)，对降糖有很好的帮助作用。当血糖得到很好控制时，在两餐之间或运动之后，可适当进食水果，这对疾病的康复是有益的。吃水果要有选择。梨、桃、草莓、柚子等，每天可吃1～2个，可以吃些西瓜，每次50～100克。而含葡萄糖较多的葡萄、香蕉、荔枝、枣、红果等，不要吃。

      另外：要注意预防感冒，预防腹泻，其实只要稍加用心，血糖是非常好控制的，祝大家都能健康愉快在度过每个夏季！