太极拳视频 习练太极拳如何保护膝关节

来源：三九养生堂

责编：吕振霞

发表时间：2016-03-17 14:24

关节是人体的重要部位，人体的行动都是由关节支配的，因此，关节对于每个人来说都非常重要。习练太极拳的好处就是保护关节，太极拳的特点柔和，可以按摩关节预防损伤，下面随着太极拳视频练习一下吧!

习练太极拳如何保护膝关节

大家都知道，太极拳是一项养生运动，但是错误的练习太极拳不仅达不到养生效果，反而会伤了自身元气，因此，我们要保持正确的姿势。

太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。

用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心。膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

在太极拳运动中，要先掌握太极拳思维，改掉日常的用力习惯，这是非常重要的一个步骤，在运动中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但是不能过脚尖。

其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

习练太极拳能改掉我们日常生活中的不良习惯，同时还能增强身体免疫能力，对身体起着按摩作用，是我们养生的首选运动。

练太极拳能保护骨骼

姿势中正保持平衡

古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平衡

和人的正长行走一样，左脚实而右脚虚，一虚一实，一前一后，若是长时间的练习，习拳者可以自如的应急。

如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

有一资料说，美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。