在新的一年,关于我们的健康,想知道福建医务人员有什么话要说吗?送你一份2018年最实用的养生指南,来自省内十位医务人员的贴心建议。
希望在新的一年里我们每个人都能提早做好防范,远离疾病,为健康做一份长期规划。
01 相信科学,但不要迷信科普
无论患者或是家属不要养成凡事上网查的习惯,一知半解,容易对号入座,要相信科学,但不要迷信科普。肿瘤病人治疗前、中、后都应中医介入,但不能一张方子吃到底。
癌友的起居饮食上不要有太大的改变,尽量贴近平时的生活,不要搞特殊化。但需要适当注意一下饮食忌口。有些民间及中医认为的“发物”,如鸡肉、鹅肉、某些海鲜、竹笋等,宜适当注意,如果能不吃就尽量不吃。并不是说这些食物一定吃了会加重病情,但也不是什么非吃不可,无可取代的食物。那么不妨“宁可信其有”吧。
需要提醒的是,有些单方、验方和保健品不要随便吃,特别是经济并不宽裕的人,更不要盲目听从宣传广告。“是药三分毒”,药不是越贵越好。
——李灿东,福建中医药大学校长、教授,中华中医药学会中医诊断学分会主任委员
02 胃要三分治七分养
胃病患者吃饭要定量,一般七分饱即可。面对胃顽病,中医主张三分治七分养,饮食尽量以清淡为主,不要吃辛辣食物。另外吃饭也要定量,一般吃到七分饱即可。寒性胃病的人可以在炒菜时加入三五片老姜,老姜有温胃散寒的功效,对治疗胃寒有一定疗效。胃气引起胀痛的人,平时可以用温水泡三五粒玫瑰花,用艾灸灸中脘、丹田两个穴位也可以起到缓解作用。
——肖绍坚,福建中医药大学国医堂院长
03 正确对待失眠
每个人都必须面对现实,根据具体情况调整生活节奏和心态。就像对待失眠一样,努力去改善,一时改善不了就适应它。您究竟睡了多少并不重要,重要的是您的体力和精力的恢复程度,不能按纯睡眠时间多少来衡量睡眠状况。有的人每日只需4.5小时足够,睡眠太多也会不适(长假)。一定量的体力和脑力活动是需要睡眠的前提。因此,建议每天早起慢跑15—20分钟,有利于晚上睡眠。
——黄俊山,福建中医药大学国医堂主任医师
04 新的一年,从吃好每顿早餐开始
完美的早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果。如果是在家,可以准备如玉米、红豆、黑豆杂粮粥等这些全谷物,或者全麦面包、包子等等。早餐的蛋白质可以来源于牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆等等,也可以选择肉类,但不推荐食用加工肉,如:培根、热狗、烤肠等等。蔬果是早餐的加分项,如果没有时间准备,可以选择凉拌蔬菜或者蔬菜沙拉。
——朱屾山,福建医科大学附属协和医院 国家一级营养师
05 孩子后天“拔高”有技巧
孩子注意合理饮食,蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A,缺一不可,但不是一味地给孩子大鱼大肉。吃得过饱,血糖水平较高,生长激素分泌减少,也长不高。凌晨一点是生长激素分泌最多的时间,晚上八九点就要让孩子睡觉,在这些时间段,孩子才会处于深睡眠。要选择有利于长高的运动,比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。
同时,千万不要在孩子吃饭的时候开“批评大会”,因为情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少,而良好的心情不但可以促进营养吸收,还可以提高睡眠质量。
——葛品,福建省妇幼保健院儿保科主任医师
06 尽量戒烟,避免二手烟
我省虽然空气质量相对较好,但肺癌发病率却位居男性恶性肿瘤发病率榜首,在女性恶性肿瘤发病率排行第二。个人需提升对疾病的认识,应尽量戒烟,厨房排气通畅,减少厨房油烟,有意识地多做深呼吸,锻炼肺功能;年龄大于50岁,有吸烟史或长期接触二手烟的人群,每年进行一次低剂量的螺旋CT筛查。(该筛查有助于早期发现肺癌延长生存率)
——何志勇,福建省肿瘤医院胸部肿瘤内科主任医师
07 生活习惯最重要
不论过去、现在、将来,健康永远是我们不变的主题。在新的一年里,期盼大家管住嘴,迈开腿,少饮酒,少熬夜,让我们的心“肝”宝贝越来越好!
——叶敏贞,三明市中西医结合医院肝科副主任医师
08 每天运动多一点
健康是幸福的保证,运动是打开健康大门的钥匙。在新的一年里,希望大家,每天运动多一点。
老年人应以缓和的有氧运动为主;中年人由于心血管机能下降,要根据自己的实际情况,在体检的基础上去选择运动方式;年轻人的选择方式虽然有很多,但还是要以安全为主,可以进行一些如力量训练、跑步等运动。
——李天骄,福建中医药大学附属康复医院运动医学科主治医师
09 防范于未然才是重中之重
2018年伊始,流感高发。在此特别提醒,要警惕冬春之交可能会传染较为严重的呼吸道疾病。建议广大读者:提高中医养生保健意识,不要放纵自己的健康,不熬夜,少吃寒凉食品;坚持练习有益的养生保健小运动,如八段锦、五禽戏、饭后三千步,晚上泡个热水脚、常用手指梳头……
现在社会很多人不差钱,差的是健康,守护自己的健康,防范于未然才是重中之重。
——林汉钦,漳州市中医院主管中药师
10 农民朋友要重视高血压
随着人们生活水平提高,高血压患者逐年日益增加,并出现年轻化趋势,严重危害人群健康状况,但有些农民常常忽视了高血压的危害。
日常生活中,应坚持有氧运动,劳逸结合,保持心态平衡,控制饮食总量,调整饮食搭配,减少钠盐摄入。
——吴学斌,南平市延平区夏道镇吴丹村卫生所乡村医生
愿你养成正确的生活方式,拥有获得幸福的能力!看完别忘了发给你爱的人哦~
编辑:小枫
福建卫生报记者:邓剑云、刘伟芳、林颖、张帅、李希文、张鸿鹏
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