初学太极拳者,以松沉到脚底为入门阶段的一个重要目标。用重量打拳也好,借助地心力走架也好,推手的收劲化劲、合劲发劲也好,都要松沉到脚底才能实施。我的网络学生在QQ和微信上提问:“如何体悟松沉落到脚底?”“松沉落到脚底的感觉是怎么样的啊?”松沉落到脚底就是练对了太极拳功夫的方向,其实这也是一种感觉。对这种感觉,各人的文字表述、语言表达不一样,讲法也不一样;即使是同一个人,练拳的阶段层次不同,讲法亦不尽相同。只要明白“松沉”的拳理就行了,何谓“松沉”啊?有兴趣的读者不妨按太极明师马国兴先生所写的《论双重》一文所说:在玻璃鱼缸中做个实验,将小粒石子轻轻放入水中,石子慢慢的落到水中,这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到鱼缸底部则不动,这个现象是“重”。这个实例告诉我们:“沉”是不停运动的势态,乃从地沉实的法则;“重”静止呆滞的现象,在太极拳属于失根之象,故不取为法。明拳理再加上晓拳法,就不难体悟到“松沉落到脚底”的实在了。
平时,由于人体机体各部分都是相互连接在一起的,所以,各自的重量都被分散了,就感觉不到有多大的重量,但是随着人体各个部分的放松和放松程度不同,人体的自身力量和各个部位承受的压力也就发生了改变。举个例子,如果腕关节、肘关节、肩关节都放松了,那么,牵引这三个部分的力量,因为由紧变松而暫时减弱了支撑和牵引的力量,这三个部分自身的重量,全部压到了肩膀上,此时,整个胳膊变得相当的沉重,这个时候整个胳膊的重量就是胳膊自身重量加上地球引力之和,这不是胳膊产生的力,而是,由于这三个部分放松后产生的松沉劲,其实就是这三个部分自身的重量。同样道理,肩胛背腰的一一放松,就把肩胛背腰的紧密连接程度松弛了,彼此间的牵引力也就暂时减弱了,这三个部分自身的重量也就完全落到了臀部和双腿上,感到特别地沉重。此时,进一步塌胯垂臀,落胯下沉,放松膝部,放松髁部、脚部。这样,就把整个人体的自身重量放到了脚底地下。此时此刻,仅仅是由于人体的四肢,躯干接连不断地进行了一个接一个的节节放松,由于每一个关节和部位都进行了由紧到松的拉伸,舒展的运作,松弛了这些部位的连接和牵引力,结果把这些部位的全部重量一一传送到脚地下。此时此刻,既没有人体任何的运动,也没有产生任何的力,完全是因为一个接一个的由紧到松的不间断的反反复复的转换才引发的人体自身重量的下沉。所以讲整个过程中根本就不存在任何肢体骨骼的单一运动,也根本就不存在任何拙力的产生。这就是从头到脚节节贯穿的一一放松的全过程,真正做到把内气完全沉到了脚底下,也就是通常讲的脚底生根了。当然,习拳多年有成的练者都知道,太极拳的“松”是一种“看着有摸着无,摸着有动着无”的技艺。前辈说:“练时有根,用时无根。”一层功夫一层理,一层功夫一层技,先练“落地生根”,后练“去除己根”,从“有根胜无根”到“无根胜有根”是不同阶段层次的体悟。
松要到脚下,真的能松下来,身体的重量一定会传到脚下去的,此时的松必然带来沉。腿部会承受很大的身体重量,腿的承重感受程度实际上就是松的程度。在练功习拳的初级阶段,真的松下来的时候,大腿会有酸胀或火烧一般的感觉,附在骨骼上的筋会被明显的抻拉,有一种难以承受的感觉。这种感觉会随着松的程度逐步变化,大腿—膝部—小腿—脚下依次深入。
松腰松胯则气自合沉,能使两足有力,下盘稳固。比如弓步要有沉势就得松腰下坠、气沉丹田、前实腿落胯、后虚腿塌胯垂臀。真的松沉到脚底贴地,会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来,渐渐充盈全身,将人向上顶起,这是地面反座弹力作用的缘故。在初得内气后,除了手上的感觉,接下来就是感觉到小腿发沉,再然后是脊椎骨发重,自己觉得走路旁若两人,感觉身体饱满。这也松沉落到脚底的感觉。
有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法,一不是松沉,而是硬意坐低;二是膝关节僵紧,不利于虚实变化,又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯、松尾闾的身势下沉,脚底受力(不是僵滞长时间的受力,而是地面反座力前短时间的受力),膝盖不受力,才是太极拳的松沉。如果拳势下盘松沉得太低,就会由沉势变成僵紧之重势,膝盖很受力,因此撑起较困难;只有沉到脚底能与地面相吸、顺着反座弹力撑起能与地面相斥才是松沉得恰到好处。
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