如果把一个人的一生时间进行计算，你会惊讶的发现，竟然有三分之一的时间是在床上度过的，所以睡眠对我们每个人来说，那是相当的重要！近日，随着《中国城市睡眠地图》正式出炉， 睡眠时长又成了小伙伴们朋友圈的热议话题。
据悉，这是华米科技采集了全国小米手环用户的使用数据得出的这份报告，采集的时间为从去年10月到今年的1月，数据采集范围涵盖了26个大中小城市，当然，所涉数据源均为匿名数据。通过对这些各个城市睡眠时间进行大数据分析得出，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间。也就是说，平时我们健康界一直倡导的成人每天要保持8个小时的科学睡眠时间，大部分小伙伴都没有做到哦。【详细】
结束了一天的工作，回到家吃完饭，你最想做的是什么？是看电视还是玩手机？或者是睡觉？尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少城市人的生活常态。数据报告显示，睡眠时间不超过7小时35分的城市都是南方城市，如海口、南宁、广州、福州、深圳；而睡觉时间最多的则是北京、上海、天津、重庆、西宁。也就是说，南方沿海一带睡眠时间较短，而北方一带，睡眠时间相对较长一些。【详细】
虽然已过凌晨，但广州街头仍一片繁荣
此外，在睡眠时间年龄分布方面也出现一个有趣的现象：四十岁以下用户的起床时间大多集中在七至八点，与大多数上班族朝九晚五的生活相对应。而对于四十岁以上用户，已经登上人生巅峰的他们则过着一种更健康的生活，可他们却六点就起床了。
对夜猫子一族来说，最痛苦的并不是早上七八点就要起床，而是前一天明明凌晨还没睡，第二天早上还要七八点起床！而这件事，一直发生在众多三十岁以下的小年轻身上。相反，年过四十，多数人都开始迈入“十一点了，洗洗睡吧”的生活。
如果你认为来自小米手环的睡眠时间数据不靠谱的话，还有一份报告也同样印证这一结论。据悉，为了了解中国人的睡眠状况，亚马逊中国于2015年2月围绕睡眠时长、睡眠习惯和睡眠质量等多维度展开了调查。不过，9929份有效样本的分析结果令人担忧，调查数据显示，近八成的被调查者平均每天睡眠时间不足8小时。也就是说，这份报告与《中国城市睡眠地图》的结论几乎一致。
说起睡觉的美妙感觉，民间流行的一句俗话进行了高度概括：“骑马坐轿，不如黎明睡觉！”这种表达简直说到了那些“睡得比狗晚，起得比鸡早”的小伙伴心坎上了，所以他们才会深有体会：“这世上最令人悲痛欲绝的莫过于闹铃响了，而你还想再睡五分钟……”那么，既然早上不想起床，为什么不早点睡呢？本来属于睡觉的时间又去哪儿啦？
七成人习惯夜间玩手机2个小时以上
当然，不可否认，睡眠状况与地域有着千丝万缕的关联，而影响睡眠的因素则各有各的奇葩之处。接下来，咱们还是用睡眠时间的大数据来说话吧。由中国医师协会调查得出的“中国睡眠指数报告”，就揭示了一些非常有趣的全国睡眠现象。
手机低头族正在向青少年延伸
由中国医师协会调查得出的“中国睡眠指数报告”，就揭示了一些非常有趣的全国睡眠现象。随着智能手机、平板电脑的推出，新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”。近七成（67．1％）的居民睡前使用手机聊天、发信息。在凌晨12点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是玩手机、打游戏。同样，亚马逊于今年2月的睡眠状况调查报告同样印证了这一结果，那就是，睡前玩手机成为越来越多手机用户的头等大事。【详细】
最近天气渐渐暖和了，不少人抱怨每天自己是起不来、睡不醒。不过，您知道吗？各位“贪睡党”如果觉得晚上十一点半还不睡真是太吓人的话，可想象一下到了十二点半一半人没睡的广州和南宁。嘿嘿，同样是在中国，凌晨十二点，北方已经鼾声大作，南方人的夜生活才刚刚开始。
即便深夜，南方都市的街头依然车流如织
那么，为什么南方城市睡得晚？根据高德地图今年年初发布的《2015中国百姓出行大数据报告》显示，南方城市下午和夜间出行量普遍高于北方，出行理由不局限于上班，夜生活更加丰富，比如喝老酒、K歌、吃宵夜、泡吧等等。也就是说，晚上十点过后，当大部分的北方人都睡了，可南人还玩得很嗨。
午夜时分的广州酒吧
看来万事皆有因，睡不好觉的人自然也各有各的道理。不过，有一点好的现象需要指出，不少陕西人还保持着读书看报的习惯，这点倒是全国人民群众睡前的一大亮点哦。嘿嘿，试想一下，如果“晚上睡不着，早上起不来”的夜猫子，每天晚上入睡前能坚持看一些枯燥难懂的理论书籍，估计不超过十分钟就能进入深度睡眠。
当然，还有一部分人之所以晚睡，是由于睡眠障碍造成的。从中国睡眠研究会去年公布的一个数字表明：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说超过4亿人口有睡眠障碍。
比如说来自身工作、学习、生活压力，难以入睡，久而久之造成失眠的惯性循环。还有小部分人是心里藏不住事的人。只有遇到一点小事，睡前就会反复思来想去，结果就失眠了。不得不说，随着现代人生活节奏的不断加快，越来越多的人出现了睡眠障碍。根据杭州睡眠障碍诊疗中心发布的一组睡不好人群的数据来看，2014年的门诊量大概是三万两千多人次，而到了去年，达到了四万九千多人次，足足增加了53%。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。虽然在很多人看来，睡眠就是闭上眼睛进入梦乡的日常小事，不过科学家们却觉得极为神秘，因为至今为止，他们仍然搞不清楚人为什么必须要睡觉。当然了，虽然科学界无法解释导致人要睡眠的确切原因，但医学界却普遍认为，如果一个人的睡眠时间不够，就会给自己的健康带来很多隐患。
医学研究表明，良好的睡眠会让人体内新陈代谢及一切生理功能都降低，机体处于保护性抑制状态，一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。而偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期睡眠不足则会带来注意力不能集中、头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，使人体免疫力下降，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，甚至造成猝死的人间悲剧。【详细】
看来，如果平均睡眠时间没达到8小时的你，虽然无需感到自卑，但你的睡眠时间确实需要改善了。
睡眠多长时间才合理？
据英国《每日邮报》最新载文称，通过研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这则报道，不禁问自己，我的睡眠时间是否合适？睡眠多长时间最合理呢？
医学界普遍认为，人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
那么，我们又该如何量身定制自己的睡眠时间呢？对此，睡眠学者的建议是：不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
睡眠不好如何调节？
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。因此，今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠，放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。
某学校开展的世界睡眠日关注睡眠活动
通过以上关于睡眠的大数据分析，我们不难发现，大部分人都是因为玩手机、夜生活太多或各种压力、烦恼所导致。而专家认为，人的作息时间是由自身的生物钟决定的，过多占用睡觉时间得不偿失。下面介绍几个改善睡眠的方法：
1、养成良好的睡眠习惯，包括按时睡觉，要有规律（包括节假日），尤其是上床后不要看手机、平板等电子产品，躺在床上就应该闭上眼睛哦。
2、如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而贪睡；尤其是失眠者，白天应避免午睡。
3、晚餐不易过饱，不易吃麻辣、辛辣等过份刺激神经的食物，也不易喝咖啡、饮茶等，更不易吸烟；
4、睡前思想放松，避免胡思乱想，尤其在工作压力太大的时候，应有个适当的放松，可与朋友、家人倾诉，或者选择旅游等。
5、偶尔加夜班，可以适当推迟次日起床时间1—2个小时来补觉，但不易睡过头，以免形成恶性循环。习惯性失眠患者可通过修正睡眠的行为疗法进行改善，一般要求坚持进行1～2个月。
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