专家谈 | 失眠问题知多少

您有睡眠困扰吗？

您有……

在夜晚醒来而不能再次入睡吗？

一晚上躺在床上，辗转反侧几个小时吗？

害怕睡觉，因为您从来没有睡过一个好觉吗？

如果以上问题有一个回答是肯定的，您可能患有失眠。

失眠是一种睡眠问题。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题，每个人需要的睡眠时间不同。

任何人都可能会失眠，但是在一些人群中更常见，例如：

老年人

女性

压力比较大的人

有某种医学和心理健康问题的人

失眠患者常常表现为：

入睡困难或入睡后易醒

白天感觉疲倦

遗忘事情或难以清晰地思考

暴躁、焦虑、易激惹或抑郁

精力不足或对某些事情缺乏兴趣

错误或事故多于平常

为睡眠不足而担心

这些症状可以严重到影响患者的人际关系或工作。此外，这些症状甚至可以发生在睡眠时间似乎足够的人群当中。

大多数失眠患者不需要接受检查，医生或护士可能仅通过与您交流就能判断您出现了什么问题。他们可能还会让您记1-2周的睡眠日记，以跟踪记录您每晚的睡眠情况。

但是在某些情况下，患者确实需要接受特殊的睡眠检查，如“多导睡眠图”或“体动记录仪”。

多导睡眠图

它是一种在睡眠实验室中进行的检查，通常需要持续整夜。检查时，监测仪会与您的身体连接，以记录身体运动、脑活动、呼吸和其他身体功能。

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体动记录仪

它会通过通常戴在腕部的监视器或运动探测器来记录活动和运动。该检查是在家里完成，需要持续几个昼夜。它会记录您实际的睡眠量和睡眠时段。

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您可以保持良好的“睡眠卫生”，也就是说您需要：

睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床；

每天同一时间上床睡觉和起床；

不要尝试强迫自己睡觉，当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡；

只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；

避免在傍晚、晚上和睡前饮酒；

避免吸烟，尤其是在晚上；

保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物；

睡前解决好您存在的问题；

一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前；

睡前避免看手机或发光的阅读设备(电子书)，因为这会使您更难以入睡。

其他可以改善睡眠的措施包括：

放松疗法，通过呼吸训练、肌肉放松、正念冥想等方式放松身心；

与咨询师或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题；

CBTI，通过重建睡眠认知和行为改善失眠，是目前国际上主流推荐的失眠治疗方式；

是的。如果您存在失眠且该问题困扰着您，则需要到专业医疗机构就诊，他们可能会提出一些关于如何解决这个问题的建议。

一些药物可以帮助睡眠，但长期服用睡眠药物会产生一定依赖性和副作用，所以我们不建议服用药物改善睡眠，建议优先尝试其他方法。

不能。不要通过饮酒来帮助睡眠，即使酒精最初可使您产生睡意，但会干扰稍晚时的夜间睡眠。

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文：张力三

内容来源：好梦无边图片来源于网络

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