谨以此献给那些战斗在防疫抗疫第一线的同胞们和已经踏上紧张的工作征程中的同胞们。
大家也许能从名人传记里看到一些有趣的现象。比如，美国前总统乔治布什，苹果公司前CEO乔布斯和现在的CEO 库克经常在凌晨4:00或 5:00就起来了，他们为什么要在这个时刻起床呢？
在这其中，还是有一些科学道理的：除睡眠时间的长短和睡眠质量外，早上什么时间醒来，也是决定人是否精力旺盛的一个重要因素。
人的睡眠是有生物节律的。
睡眠大体上可以分为快眼动睡眠和非快眼动睡眠；非快眼动睡眠包括浅睡和深睡眠。浅睡眠、深睡眠和快眼动睡眠周而复始，交替进行，形成睡眠周期；每个周期大约持续90分钟。我们一般一夜睡4到6个周期。
早上定时起床，把闹钟设定什么时间最好呢？
研究发现，人们精力和体力的恢复主要是在深睡眠期，而做梦是在快眼动睡眠期；我们最好不要打断这两个睡眠期。否则，有可能起床后感到浑身无力，全身酸痛，很不舒服；甚至会出现定向障碍，认不清东南西北。早上被闹钟叫醒的时间最好是在睡眠最浅的时候，也就是在一个睡眠周期结束的时候。
亲爱的朋友，您不妨试试。比如，一个人习惯于晚上11点入睡，需要6-7个小时的睡眠，最好把闹钟上到早上5:00（睡4个睡眠周期）或6:30（睡5个睡眠周期）。如果您一般夜间不醒来，需要早上6:00起床去上班，您最好能在晚上10:30，或者午夜入睡。这样您可以睡5个或4个完整的睡眠周期。
对于那些有好奇心的朋友， 我们还想告诉你一个秘密，用仪器就可以测出你的睡眠周期，可以精确到秒，这个仪器叫多导睡眠监测仪（PSG），它还可以监测到你的身体多达几十项的生理指标。
感兴趣的朋友也可以去探索了解一下睡着后，你的身体发生了什么？
本文作者：师 斌 美瑞博诊所院长
沈建华 首席睡眠科学家 教授
责任编辑：李丽丽
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