睡眠是整个人体最放松的时候,即使在经期也不会例外。人们通常都会希望睡觉时是放松的,不加约束的,因此,睡觉的时候想怎么卧就怎么卧的人大有人在,姿势可以说是千奇百怪。
虽然经期内的睡眠舒适度不高,但是女人还是无法抵挡天生对床的依赖感。有的趴着,有的仰面朝上躺着,也有的侧身睡觉的。其实,睡眠姿势对睡眠质量以及健康也会造成一定影响,好的睡眠姿势能让人拥有更加安稳的睡眠,对健康也更为有利。
我国自古以来就对人们起立坐行卧的姿势有严格要求,要"站如松,坐如钟,卧如弓”。还有一些谚语说道:"坐有坐相,睡有睡相,睡觉耍像弯月亮。”这些都表明躺下来的时候身体要呈弓形侧卧,这样对人体健康最为有利。
最佳的侧卧姿势是身体朝向右侧卧于床上,弯曲右腿并保持左腿伸直;右手肘弯曲,让右手掌托在头部下方;左手伸直,自然放在左侧大腿上,这样的睡姿看起来就像一轮弯月亮。之所以说这种睡姿是最佳睡姿,是因为以下几个原因。
首先,侧卧能让人体内的各个脏器官受压最小,让女性的胸部能自如地随着呼吸扩张收缩,不会发生呼吸受压迫的尴尬局面。而且心脏也免遭手臂、被子的压迫,而且侧卧能让两腿活动自如,可屈可伸,身体也可自由翻转。
其次,中医中也认为朝右侧卧入睡不会损伤心气,而且像弯月亮一样蜷卧后能最快速地让大脑静下来,从兴奋状态迅速转为抑制状态,帮助人更快地进入睡眠。
而且侧卧时朝右是最好的,但人在入睡之后不可能保持一定的姿势,因此,可配以左侧卧及适当的仰卧。向右侧卧之所以说是最好的,是因为人体中最重要的器官——心脏,位于两肺间偏左的部位,因此,当睡觉时向右侧卧,能让心脏受到的压迫最小,并能帮助血液循环畅通。而向左侧入睡时,会压迫到胃,导致胃内部的食物难以进入小肠,不利于食物被消化和吸收,而且压迫了心脏,导致心脑供血受阻。气血不畅,睡得自然不会舒服。
最后,侧卧对于那些血液循环不畅通,自身的防寒机能较弱,而且在睡觉时尤为怕冷的体质偏寒的女性来说很有好处,因为侧卧可让她们全身的肌肉获得最大限度的松弛,保持血液循环的畅通。相对于仰卧来说,很多人习惯把手交叠于胸口上,对胸部造成压迫,容易让人晚上做噩梦,影响睡眠质量。
右侧卧是睡眠的最佳姿势,对于经期内的女性来说尤为如此,因为女性在经期时,身体内的各脏器处于相对比较脆弱的状态,胃肠蠕动的速度也大大减慢,因此,选择右侧卧,不但不会压迫脏器,还便于胃部的蠕动,帮助把食物推向十二指肠,从而有利于食物的消化吸收,保持身体的营养供给。当然,一个睡姿也不宜过久,右侧卧一段时间后,可转而为仰卧。让双手伸直,自然地平放在大腿两侧,但采取仰卧的睡姿时,不要让手臂压迫到胸部,也不要头枕手臂睡,双腿不要交叠或弯曲,让全身肌肉放松,使气血通畅,并保持自然平和的呼吸。
睡眠姿势也是要慢慢养成的,再次入睡时,摆好正确的睡眠姿势,久而久之,就能养成右侧卧入眠的习惯,帮助自己获得一个更加安然平和,对健康更有利的睡眠,是安然度过经期的主要环节。
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