女性是缺钙,骨质疏松乃至由此导致骨折的高发人群,有人将其归结为为了保护皮肤而过度防晒,事实上,你怎么防晒都不可能过度,不会由此影响钙的吸收。
维生素D很重要,是吸收钙之必须,而且现在发现,它还影响着免疫、神经、生殖、内分泌、上皮及毛发生长,与高血压、动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌、乳腺及卵巢疾病、I型糖尿病等疾病的发生、发展也有着一定的相关。而我们身体所需维生素D,只有不到10%来源于食物,大部分都源于紫外线照射,不断更新的防晒技术,防晒霜,会不会因为保护了皮肤而妨碍的维生素D的合成?其实不是。
世界卫生组织有关紫外线防护的建议,都先强调避免太阳直射,穿长袖衣物,戴墨镜和帽子,然后才是使用足量的防晒霜,这是因为,一方面紫外线会通过地面、湖面建筑物反射,照射到身体或者面部未能遮挡的部位,另一方面,防晒霜并不能阻挡100%的紫外线,比如,SPF15只能阻隔93%的紫外线,SPF50也只能阻隔98%的紫外线,那些“漏网”过来的紫外线足以帮助你的身体完成维生素D合成了。也就是说,在防止皮肤晒伤,变老和避免缺钙之间,其实没有什么矛盾,甚至可以说,防晒是要放在首位,之所以女性骨质疏松者多,不是维生素D合成问题,而是她们缺少运动,骨质的坚固,是要通过运动来刺激骨单元的建立而增加的,就算你每天躺在海边,但却不动,骨头没有应力的刺激,再多的维生素D也不可能使你骨质坚固。