现在有关养生的话题被炒的很热，养生也越来越被人们重视，可是我在临床工作中却发现，真正懂得养生的人少之又少。人们潜意识里总是认为得病了就看医生，医生会处理自己的健康问题。殊不知，把自己的健康全部依赖医生或者药物，这个是很不可取的做法的。虽然是医生，但是我还是认为自己才是自己最好的最靠谱的医生！
病在于防，而不在于治疗，一旦到需要治疗的程度，那就证明自己最好的最牢固的防护体系已经坍塌了，所以恢复起来会非常艰难。如果了解自己体质，做好养生，防患于未然，则事半功倍矣！那冬天具体该怎么做才能起到真正的养生作用呢？
中医最经典著作《黄帝内经》有云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，偌已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。
从字面意思来看，冬季养生的重点就是一个字：藏。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。冬季在五脏对应肾，所以，藏的重点是藏好肾中的精气。
具体如下：
1、“早卧晚起，必待日光”。
就是说人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床最好。从养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也会损害人体健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。
2、“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意为不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，以求心境平和，拥有健康的精神状态。研究证明:冬季缺乏阳光照射会导致抑郁症。所以冬季要注意“养神”，思虑过多反而会对身体造成伤害。要有意识地去调节自己的心情，释放压力，保持情绪稳定，避免大喜大悲。就像自己的愿望和渴望的东西已经得到，现在要好好珍惜，细细呵护一样，保持精神的内守。
3、“去寒就温，无泄皮肤”。
冬天出行时要注意防寒，不要让寒气侵体，要特别注意头部、颈部、背部、腰部、膝盖和脚的保暖。腰为肾之腑，肾主骨生髓。腰部受凉会损伤肾脏的阳气，因此选择冬装的首要标准就是御寒，尤其是女性，不要一味追求时尚潮流，尽量不穿露腰或九分裤。冬天健身要选择活动量较少的动作，使身体微汗为宜，运动宜以室内为主，室内的温度要恒定适当，也可选择散步、跳舞、打太极拳、做操等运动项目。日常运动养生贵在坚持，保持身心合一地进行。反之，衣着过多过厚，室温过高，或者运动太过，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
随着冬天的到来，人体阳气开始内收，新陈代谢相对缓慢。此时适宜进补，能使能力储备，以滋养五脏四肢百骸。要以温热食物为主，比如狗肉、羊肉、枣、桂圆、黑芝麻、韭菜、红枣等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物，以免伤元气。多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。还可以吃腊八粥、红薯稀饭、小米大米麦仁粥、蔬菜稀饭粥、玉米粥、大豆粥等等，也是可以起到身体养生的效果。
北方冬季室外干冷，室内因为有取暖设备，更是十分干燥。因此，冬季进补在既滋补肾阴的同时，还要防干燥。
可以用山药、芡实、莲子煲汤或者做粥，同时，配合吃一些大白菜、白萝卜，以避免上火和干燥。
特别提醒：
冬季的进补是以食补为主，必要时药补，进补前应辨清体质，调理好脾胃，进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。
另外肾藏精，想保护肾中的精与气，就要避免房事过度，以免耗伤肾精。虽然滋阴补肾是冬季通用的进补原则。但是对于老年人来说，还要适度养肝。老年人随着年龄的增长，气血渐衰，肝肾精气亏损。中医认为，肾属水，肝属木。如果肾水不足，就不能滋养肝木，进而无法濡养眼目，会出现视物模糊、白内障等眼部不适症状。加上现在社会各种电子产品非常丰富，老年人玩起电子产品来，热情不输年轻人，也会造成视疲劳、干眼症等，出现怕光、迎风流泪等症状。老人保护眼睛健康一方面要注重全身调理，以防肝肾亏损累及于眼；另一方面要注意日常用眼卫生和眼保健。平时生活中，可以适量喝点枸杞菊花茶。
这里我告诉大家一个既有效又简捷的补肾方法——艾灸“太溪穴”。太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。每天只要坚持艾灸“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。
临床上，我调理肾虚疗效甚好，如果您有：腰膝酸软，畏寒肢冷，下肢为甚，或大便久泄不止，或水肿咳喘；或者形体消瘦，眩晕耳鸣，失眠多梦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，尿黄便干；亦或健忘，精神呆钝，脱发，齿松，耳鸣耳聋，足痿无力等症状，可以在冬天多用中药、针灸等方法调理一下，保证您来年生龙活虎，年轻很多哦！
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