背部筋膜炎实用锻炼动作演示

　　筋膜炎是发生在皮下，肌筋膜的一种炎症，当然，这种炎症并非是普通的感染导致的炎症，而是因为长期一个姿势，或者是长期劳损导致的一种无菌性的炎症。

　　背部筋膜炎:主要的症状就是局部的肌肉痛，这种疼痛是一种慢性的酸胀或钝痛，同时伴有疼痛区域发紧、有重物压迫的感觉。

　　

　　对于背部筋膜炎，北京德尔康尼骨科医院陈英豪老师教大家几个实用的康复动作。

　　“w”夹背动作

　　收下颌，尽量贴紧颈椎，双眼平视前方。然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，每次坚持10秒，每2小时做5次。

　　

　　墙角牵拉动作

　　找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，没次坚持10秒，每5下一组，每2小时一组。

　　

　　肩颈牵拉动作 1(斜方肌)

　　坐位，患者右手抓握椅子右侧底部，左手牵拉头颈往左肩。

　　坚持30秒，慢慢返回起始位置。每隔2小时重复3次。

　　

　　肩颈牵拉动作 2(肩胛提肌)

　　坐位，右手将头颈部拉成组合屈曲、旋转和侧弯到左旁的姿势，左手拉椅子。坚持30秒，慢慢返回起始位置。每隔2小时重复3次。

　　

　　毛巾操(后仰)

　　用一条毛巾，用毛巾的边缘卡住颈肩疼痛部位上部，头向后仰，双手向斜上牵拉，每次持续3秒，每组10下，每隔 2小时重复3次。