晚上腿部抽筋的时候,很多人第一反应是自己缺钙了,事实上,美国家庭医师学会发布的一项统计报告显示,多达六成的成年人,晚上有腿部抽筋的情况,他们并不都是因为缺钙。荷兰汉斯应用科学大学的研究者于2017年发表在BMC《家庭医疗》杂志上的一项研究成果显示,大多数成年人都经历过它,但这种抽筋现象在50岁以上的人群中更为常见,而缺钙,只是一种可能而已,除了缺钙,还有几种因素可以导致抽筋:
一、肌肉缺乏拉伸
现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首:我们的古代祖先花了大量的时间学会了蹲,蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势,但是现代生活中基本上用不到这种姿势了,久坐不动的安逸生活方式,会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。
二、睡眠姿势错误
有人睡觉的时候喜欢俯卧,这时,脚底通常是弯曲的,这就缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。常抽筋的人,最好侧卧,保持脚趾中立,有助于避免姿势引起的抽筋。
三、换季的时候
抽筋的频率在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的,而不是肌肉功能紊乱。因为夏天皮肤日晒机会多,体内维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃,从这个意义上讲,抽筋也未必是坏事。
四、身体脱水时
脱水会引起夜间抽筋,抽筋在夏季的次数较多,冬季的次数较少,和夏天天热,身体容易失水有关系,失水严重时,血液中的电解质失衡,由此诱发抽筋。
服用药物
一些降压药和治疗哮喘的药物服用期间,夜间抽筋的风险比较高,因为这些药物对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。
六、上了年纪
随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少,静止状态下的抽筋就越来越常见,通过力量和平衡训练,可以有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。
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