文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年中国主题为“健康睡眠 益智护脑”——今天，你睡得好吗？
“睡不好”已经成为全球化的难题，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界卫生组织统计的27％，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院呼吸内科教授韩芳介绍，睡眠是人的基本生命活动，涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。睡眠医学作为一门新兴交叉学科日益受到重视，涉及呼吸、心血管、生物节律、基础研究、药物学等各科学领域。
大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。睡眠还与心理健康密不可分。失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。患有睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且会引起烦躁、焦虑，严重的会引起心理障碍和精神疾病。
韩芳介绍，睡眠时长和寿命呈“U型”关系，每天晚上睡眠7—7.5小时的人，寿命最长，睡眠时长过长或过短相应的寿命也会降低。同时，评价睡眠质量，不能简单从每日睡觉的时间比较，还要关注每个人醒后的状态：有些人可能睡眠时间并不长，但醒来后神采奕奕；有些人入睡时间长，醒来后还是昏昏沉沉，他们的睡眠质量就很差，如果对生活工作造成很大影响，建议找专业医师咨询。
改善睡眠可以从家居着手，外在环境对睡眠的影响很关键。居住空间，包括室内的温度、光线、湿度和气味，使用的卧具产品是否软硬适度，枕头是否是个性化定制等因素，都会影响人们的睡眠质量。
来自复旦大学基础医学院的黄志力副院长也表示，良好的睡眠需要个人适宜的睡眠环境。以声音为例，安静的环境是睡眠的必要条件，但绝对的死寂却给人带来十分恐怖的感觉，很容易惊醒。一般来说，30分贝左右是良好的睡眠环境。
黄志力说，环境变化也会影响睡眠质量，有30%的人都会反应出差第一晚睡不好，即“认床”，这就是环境变化刺激细胞的结果。同理，一些大学男生宿舍卫生条件不好，但学生们睡得很香，因为体内的细胞接受到这个气味就知道“要睡觉了”；一些女性经常更换化妆品、护肤品，每次体内的细胞总要适应新的气味，或是喜欢或是厌恶，都会让她难以入睡。
需要强调的是，多位专家都提到，手机可以说是睡眠的“重大杀手”，有些人在睡前总要玩一下手机，觉得能帮助睡眠玩手机对大家睡眠影响非常大，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。影响究竟有多大？——就算你觉得你没有想看，但只要把手机放在枕头边上，就会让人平均少睡20分钟以上。
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