孕期是女性最为光辉的时候,但是,在这一时期女性要格外注意以防一些疾病的侵害,比如腰椎间盘突出。孕期,胎儿的逐渐发育会增加腰椎的负担,很容易诱发腰椎间盘突出。那么,孕期妇女该如何预防腰椎间盘突出呢?
1.注意休息:
充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性。
2.适度锻炼:
通过一些比较温和的锻炼方式,锻炼腰部肌肉,可以帮助产妇在韧带、肌肉松弛的状态下缓解腰椎间盘负荷,预防腰椎间盘突出。一般在产前三个月则需要停止响应的锻炼活动。
3.避免搬抬重物:
孕期妇女自己不要抬重物,动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰,减少腰部受伤的机会。
4.合理膳食结构:
科学的膳食搭配就能为胎儿提供充足的营养物质,产妇无需改变饮食习惯,切忌暴饮暴食。体重迅速增加不仅会加重腰部负担,加重腰肌劳损。因此,预防妊娠期间的腰椎间盘突出就需要合理膳食控制体重。当然,产后也应该适度的合理膳食结构,控制体重。
5.保温防寒:
随着冬天的到来,孕期一定要注意避免冷风直接袭击到产妇的腰部,减少腰部因为寒冷、刺激出现的损伤,气温迅速变化时注意防寒保暖,适当添减衣物。
需要特别指出的是:孕期患上腰椎间盘突出,不仅对产妇带来痛苦,对腹中胎儿也有一定不良的影响。所以,为了产妇自身和宝宝着想,一定要引起注意,及时预防。
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