相信大部分人经历过小腿抽筋的情况，尤其是半夜醒来后腿部抽筋，影响睡眠质量。引起小腿抽筋的因素有很多如缺钙或受到寒冷刺激等。

小腿抽筋是怎么回事？

1、动脉粥样硬化

当患有动脉粥样硬化时血液循环速度减慢，生理功能异常，腿脚不麻木和冰凉，因为局部血液循环受到阻碍而引起腿部抽筋。

2、运动强度过大

当运动强度过大时，肌肉在短时间内快速收缩，不能及时把代谢产物排出去而在小腿部位积聚引起小腿抽筋。

3、缺钙

一般年龄大或怀孕期间易出现缺钙问题，当缺钙时肌肉处于兴奋状态，引起肌肉痉挛，再加上钙质流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

当小腿部受到寒冷刺激或流汗过多时，让体内水分流失，内部环境失衡，引起小腿肌肉痉挛，导致腿部抽筋。

5、错误的睡眠姿势

若睡觉长时间保持同一个姿势，比如俯卧或仰卧，会让肌肉处于紧张状态，另一部分肌肉处于绝对放松状态，引起挛缩，睡觉时小腿抽筋。

小腿抽筋怎么办？

1、合理补钙

平时要多吃含钙丰富食物如奶类瘦肉类，蛋类豆制品等，合理补充维生素D促进钙吸收。另外也应该多吃含维生素D丰富食物，如海鱼沙丁鱼或瘦肉。每天晚上睡觉前喝喝一杯牛奶，含有丰富钙和磷，能缓解腿部抽筋问题。多晒晒太阳。睡觉前对小腿和足部按摩能促进血液循环，也可做牵拉或向上弯曲足底伸展运动。

2、做好身体保暖

随时关注天气，根据天气变化增添衣服，做好防寒保暖工作。多参加户外活动来增强体质，但做运动前必须要有10分钟热身活动，让肌肉充分舒展，能促进下肢血液循环，缓解因为剧烈运动所引起的小腿抽筋。

温馨提示

当小腿抽筋时可立即扳起脚趾，翘起脚板能迅速缓解疼痛感，也可使用双手使劲对小腿肚子部位按摩。睡觉时注意驱寒保暖，防止局部肌肉受寒。运动或走路时间不能过长，以免让小腿过度疲劳。选择舒适鞋子，多喝水。睡觉时不能盖太厚被子，适当更换睡眠姿势。若是经常出现小腿抽筋问题，应该及时去医院做治疗，有可能和血管疾病有关。

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