刚开始跑步时，总有数不尽的疑问，比如：
长期没有运动，该怎么开始跑步？
昨天跑了，今天稍作休息，明天再跑？
于是，我稍微在某乎上搜索了一下，发现很多新跑友都有过这样的困惑。
如果每周跑步的里程一样的话，究竟是每天跑好还是隔天跑好呢？
这个问题，看似简单的选择题，其实还蛮复杂的！
开跑之前，先明确：
1
我到底为什么要跑步？
每个人的跑步目的不同，有的为了减肥，有的为了强身健体，有的为了挑战自我、参加一次马拉松……
不同的跑步目的有着不同的跑步计划，在时间安排方面也不一样。
比如，一个人是为了健康而跑，那么只需要弄清楚怎么跑，每周跑多少才合适就可以了。
而如果是为了挑战自我而跑，那就需要有一个详细的计划，除了要懂得怎么跑，还要了解怎么跑得快，如何提升配速。
2
每天跑or隔天跑？
需要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性以及训练目的作为参考。
如果你是健康跑
很多人认为，刚开始跑步，就必须坚持天天跑。
结果，身体还没累，精神就已经先投降了！
健康跑是基本跑步门槛，每周跑3次，每次跑5到8公里，就能实现最基本的运动量从而有益健康。
健康跑也是有氧训练的的基础，当你想要开始真正的跑步训练或者想要挑战更远的跑步距离时，必然都是先从这个强度开始的。
如果你是为减肥而跑
众所周知，要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。而跑步入门相对简单，对场地要求相对不高，这也是很多人选择跑步减肥的原因。
跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍。
因此，你可以放心啦，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。
但是，脂肪也是非常顽固的，要想通过跑步来燃烧脂肪，你还需要更多的运动时间。
我们先来看一些数字：
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么
1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡
正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。
美国运动学会建议，每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，对于减肥是不够的，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，即达到至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
因此为了减肥，应该是每周跑6天，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，前提是你要有正确的跑姿、调整呼吸、跑前热身、跑后拉伸，做好各个环节以保障不受伤。
如果你是为了马拉松训练而跑
那这个问题就更复杂了。训练的课程有简单的轻松跑，也有训练速度的配速跑，还有假日长跑（LSD长距离慢跑训练），以及复杂的间歇跑。
1、 月跑量
马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练。
因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。
如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标。
超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次。
2、时间效率
跑前热身、跑后拉伸，还要洗澡洗衣服，花的时间其实比较多的。如果你的月跑量是250~350公里间，就要学会如何做好安排。如：
一周跑250公里的话，该怎么做计划？扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？
就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。对于马拉松这件事，有计划慢慢来，反而会比较快。
3、 训练目的
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、 抵抗力
每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个现象，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复。天天跑也是有技巧的，不是天天里程一样，速度一样就可以，这对训练的效果是有限的，学会如何从训练中恢复体力，这对跑马训练是非常重要的。
无论你是哪种跑者，每天都应该坚持运动，虽然并不意味着每天都要跑步，但如果想在跑步这件事上有提升，建议每周至少得跑3次！生命在于运动，跑起来吧~
联系客服
