这样拉伸全身，肌肉肩膀不痛，精神好！(完整视频教学)

①拉伸的基础知识

运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。

我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。

循序渐进地增加肌肉负荷量对于在任何训练或拉伸中避免伤害至关重要。

②为什么要拉伸

坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。

例如：拉伸冈下肌，能够缓解肩膀前部疼痛。

研究表明：肌肉的化学成分随着疼痛而改变。

拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松。随着血液循环的增加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛。

这边分享3种常见运动的拉伸方法，希望你喜欢。

①适用于尊巴，美丽芭蕾，普拉提热身。

②适用于跑步前热身，跑步后拉伸。

③适用于力量训练之后的全身拉伸。