跑步不要老是想PB，否则跑步就会成为一种负担！

文 | 林路

善待自己，首先要认识自己的身体。跑步水平的提高与对身体的认知程度息息相关。很多人在成年后之所以喜欢这项运动，是因为我们对自己的身体已经相当了解。

跑步的过程也是认识自己身体的过程。善待自己的身体，即在自己的身体还运转良好的时候，及时锻炼，不要让它过早衰退。

奔跑时，看到那些胖得跑不动、弱得无力跑、老得跑不了、忙得没空跑的人，我庆幸自己还能奔跑。和死神赛跑绝对是一句真话，因为当你跑不动时，第一个追上你的，也许就是它！

不要等到不能跑时，才意识到腿的存在。

善待自己的身体，在运动时也要注意休息，不要经常让身体超负荷运转。跑步的损伤，很多是由于我们不懂得休息，不懂得避免伤害造成的。

当我们可以自如地发挥身体的能力时，我们总是希望能跑得更快，跑得更远，却忘记身体也有它的限度。当我们不知不觉延长跑步时间、增加跑步强度的时候，身体的损伤也在慢慢积累。跑步要有张有弛，肌体兴奋时要注意任何有可能引起受伤的动作。这才是正确的健身之道。

我现在会随时关注自己奔跑时的身体状况，一旦发现有可能造成损伤，就会立刻停下，绝不做无谓的坚持。暂时的放弃是为了未来长久地坚持。跑步决不意味着自虐。

为了成绩或图一时痛快而付出伤害身体的代价得不偿失。锻炼时要随时关注身体状况，毕竟健身才是目的，成绩只是副产品。善待身体，身体自会回报你。

跑步之前，我们对身体的感觉是麻木的，对身体各个部位的功能和作用缺乏认识。在身体发生变化时，我们听之任之，难受了就觉得是生病，把身体交给医生。

只有当需要使用身体这个“工具”时，我们才发觉对自己的身体太缺乏了解。刚开始跑步，我们不知道为何控制不了呼吸，掌握不了节奏，腿部乏力，双臂发酸，腹部隐痛，感觉单调，难以坚持下去。

我们在学会呼吸的过程中，了解了自己的心肺功能；在掌握节奏时，感觉到了心率；在提高腿部力量后，慢慢认识了腿部肌肉和骨骼结构；掌握了最省力的摆臂方法，也懂得了上肢的合理动作；在消除腹部隐痛时，知道了跑步也需要一定的腹肌力量；在感受到跑步乐趣的同时，也知觉了自己的精神状态。

在提高速度的过程中，我们了解到自己身体的薄弱环节。跑步速度的提高有赖于身体综合素质的加强，是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身体耐受能力等全面提高的结果。速度停滞得不到提高时，一定是身体能力失去平衡，在某个方面出现了短板。

当我们通过训练改善这个薄弱的方面，使身体综合能力再度趋向平衡时，我们的速度又提高了。提高速度的过程就是这样一个身体综合能力的平衡从恢复到打破，又从打破到恢复的循环过程。

受伤让我们加深了对身体的认识。当我们过度练习，过度使用某个身体部位时，往往会造成这个部位的损伤。损伤是身体发出的警告，提醒我们要爱惜伤痛的部位。

因为伤痛的提醒，我们会增加对受伤部位的注意，在以后的训练中，会优先把曾经发生损伤的部位列为重点保护对象，在有可能再次造成损伤之前停止跑步。

在跑步的过程中，我们开始慢慢了解自己本以为很熟悉的身体。

生活中我们因为什么都想拥有而负担太重，奔跑使我们明白，放弃很重要。不要对跑步成绩寄予太大期望，否则，跑步就会成为一种负担。

提高跑步速度的一个关键是减体重，跑步时才会知道，在健身房里锻炼出的肌肉是负荷，只会增加负担，增加蛮力，此外一无是处。

肉体的负荷要去除，精神的负担也要卸下，否则也会使奔跑变得疲惫不堪。人在心事重重时，注意力不易集中，感觉双脚沉重，这时跑步极易造成身体损伤。所以在有心事的时候，不要做大量运动，只要适度运动即可。适度锻炼有助于让精神脱离萎靡不振的状态，慢慢恢复好心情。

奔跑不是从跑道开始，而是始于生活。只有把生活安置妥当，跑步才会真正轻松快乐。也只有无牵无挂的躯体，跑起步来才显得轻盈。

当我们用跑步的追求反观生活时会发现，生活中我们贪求许多对生命无益的东西，致使跋涉于人生这条河流时，会因为背着的包袱里欲求太多而不堪重负。

许多人甚至被自己的欲望压垮，沉没于人生的激流。人生就像一场奔跑，要想快乐和自由，就不要携带多余的包袱。

我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，是自然地，切身地，以及实际地学到的。我想把这二十五年来一面在路上奔跑，一面片段式地思考的东西集结成书。

这是村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说的。

当一个人选择以跑步作为健身方式的时候，会忽然发现，跑步这件事情已经远远超越了运动范畴。

跑步犹如一个容器，除了满足个人基本的健身需要之外，它还是一种纯粹而淡然的生活方式，一种自由而积极的修行方式。它是一种文化，一种精神，一门哲学。

跑步可以健身，可以减肥，通过它可以得到健康，可以缓解压力，这是很多初试跑步者选择它的原因。

尤其对于很多稍感肥胖的女性而言，跑步可以使她瘦身、自主、自爱、活跃、时尚、自信，甚至会有点性感。

不过遗憾的是，在运动和节食、吃药之间，大多数女性朋友选择了后两者。

在电影《阿甘正传》中，有这样一句话：

生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。

阿甘一路跑来，跑出了一段美国发展和进步的历史，也印证了属于他自己的人生哲学。阿甘不停地跑，就像生命在不停地前进，跑步成了生命不断前进的象征。

作为生命延续的一种体现，跑步可以是人们的一种生活方式，负载某种类似观念，在跑步的过程中，你可以更好地思考，更好地应对生活，去仔细想一想自己想要、需要和追逐的到底是什么。

不过于我而言，这些都仿佛不存在。

如果说世界上有一项运动是平等的，那么它就是跑步了吧，男女老少，人人皆宜。

越是发达强盛的国家，参与跑步的人越多。享受跑步带来的快乐，感受宇宙的平等和自由，似乎是我更在乎的东西。

我不断地将自己放空，跑步因而也变得越来越纯粹。最简单的东西，往往是最基本的。

跑多快，跑多远，怎么跑，这不是人类社会规则给你的限制，仅仅是你自己的决定。

在放弃胡思乱想和时间等限制后，我感受到了前所未有的快乐和自由，这也是我最想向读者传达的观点。

你也许会说，这些都好难的，我们这些菜鸟怎么可能做到？如果不能爱上一项运动，那么你确实做不到。

为什么说跑步是最能锻炼一个人的意志力的呢？

大概原因就在于此。你需要坚持，但仅有坚持是不够的，还需要科学的训练，并且要倾听自己内心的声音，否则你可能会受到伤害。

所以，跑步的过程，绝不仅仅是健身的过程，更是认识自己的过程。

在平缓而有规律的呼吸中你可以重新认识自己，跑步会让你的心灵不断自我觉醒。越跑步离自己的内心就越近。

这时，所有的不快都可以得到释放，心在不断地沉淀，想法却开足了马力往外冒，之前不能解决的问题，也有了解决的办法。

多么神奇的事情，原来，跑步也可以是一种很好的修行方式。

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