在欢快的氛围中享受运动的快乐

太阳还没有升起，氧气运动馆的年轻教练们已经开始带领会员进行定期的有氧训练了。

让我们从热身开始。

来段形体芭蕾练习，作为今天的热身吧。

接着，是开合跳。

开合跳的好处多多，可以：

增强腿部肌肉运动能力

开合跳能够让我们全身的肌肉在短时间内活跃起来，大大增强我们的运动能力。在健身之前进行一下开合跳，能够大幅度的延长我们的运动时间，让健身效果变得更加的明显。

有效锻炼腹部肌肉

开合跳能够充分的调动身体的各部分肌肉，特别是腹部，让我们的身体堆积的脂肪快速的燃烧。如果你希望减掉肚子赘肉，开合跳是一个不错的选择。

增强肌肉耐力

开合跳还能够加强我们的肌耐力，让我们能够更加持久的进行运动。

再来几组深蹲跳

深蹲跳的运动强度非常大，是深蹲与跳跃的结合，需要较强的体力。

深蹲跳可以：

提高腿部力量

深蹲时，主要锻炼的部位是大腿和臀部的肌肉群，而跳跃更需要腿部和臀部的力量。所以，深蹲跳最大的作用就是帮助我们提高腿部和臀部的力量和爆发力。

促进全身肌肉的生长

　　

 提高心脏的机能

　　

 还可以促进血液循环，延缓衰老，让我们的腿部线条更加优美。

跳跃之后立即上跑步机。时速调到9，快跑五分钟，让心率快速提升。

可爱的教练们上场了，速度加到15，给会员们做了个很好的榜样。

在游戏中运动，让你运动的快乐加倍。

当心，游戏中不能走神喔，惩罚是波比跳。这个可比前面两个跳跃难度更大了。

波比跳

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作，可以训练到全身百分之70以上的肌肉群。包含核心肌肉群、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。除了训练肌耐力、弹性、活动性外，对于心肺功能的训练也非常有帮助。

波比跳可在短时间内将人体心率拉升到最大值。被称为最有效的全身健身项目之一。具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量、提升运动爆发力等好处。

波比跳10分钟可以消耗115卡路里的热量。其热量消耗是慢跑的2倍。而且，由于波比跳训练强度比较高，训练后身体仍然会处于高代谢状态，从而达到持续燃脂，提升热量消耗的效果。

如果你想减掉身上的顽固脂肪，就来波比跳吧。

注意：

波比跳属于高强度的无氧运动，做之前记得先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，需拉伸或进行一些舒缓的运动调整心率和肌肉的紧张感。

俯身登山

可以很好地锻炼到我们的腹部及增加全身运动的协调性。

运动结束，让我们合影留下美好瞬间。

当然，还要秀秀我们的身材，看到运动带给我们的收获。

其实，运动健身并不仅仅是辛苦流汗，更多的是享受运动带给我们的快乐。过程快乐了，身材变好只是时间问题。

 因为快乐，所以坚持；因为坚持，终将美好！