太阳还没有升起,氧气运动馆的年轻教练们已经开始带领会员进行定期的有氧训练了。
让我们从热身开始。
来段形体芭蕾练习,作为今天的热身吧。
接着,是开合跳。
增强腿部肌肉运动能力
开合跳能够让我们全身的肌肉在短时间内活跃起来,大大增强我们的运动能力。在健身之前进行一下开合跳,能够大幅度的延长我们的运动时间,让健身效果变得更加的明显。
有效锻炼腹部肌肉
开合跳能够充分的调动身体的各部分肌肉,特别是腹部,让我们的身体堆积的脂肪快速的燃烧。如果你希望减掉肚子赘肉,开合跳是一个不错的选择。
增强肌肉耐力
开合跳还能够加强我们的肌耐力,让我们能够更加持久的进行运动。
再来几组深蹲跳
深蹲跳的运动强度非常大,是深蹲与跳跃的结合,需要较强的体力。
深蹲跳可以:
提高腿部力量
深蹲时,主要锻炼的部位是大腿和臀部的肌肉群,而跳跃更需要腿部和臀部的力量。所以,深蹲跳最大的作用就是帮助我们提高腿部和臀部的力量和爆发力。
促进全身肌肉的生长
提高心脏的机能
还可以促进血液循环,延缓衰老,让我们的腿部线条更加优美。
跳跃之后立即上跑步机。时速调到9,快跑五分钟,让心率快速提升。
可爱的教练们上场了,速度加到15,给会员们做了个很好的榜样。
在游戏中运动,让你运动的快乐加倍。
当心,游戏中不能走神喔,惩罚是波比跳。这个可比前面两个跳跃难度更大了。
波比跳
波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作,可以训练到全身百分之70以上的肌肉群。包含核心肌肉群、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。除了训练肌耐力、弹性、活动性外,对于心肺功能的训练也非常有帮助。
波比跳可在短时间内将人体心率拉升到最大值。被称为最有效的全身健身项目之一。具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量、提升运动爆发力等好处。
波比跳10分钟可以消耗115卡路里的热量。其热量消耗是慢跑的2倍。而且,由于波比跳训练强度比较高,训练后身体仍然会处于高代谢状态,从而达到持续燃脂,提升热量消耗的效果。
如果你想减掉身上的顽固脂肪,就来波比跳吧。
注意:
波比跳属于高强度的无氧运动,做之前记得先热身5-10分钟,做完之后,不要立刻坐下来,需拉伸或进行一些舒缓的运动调整心率和肌肉的紧张感。
俯身登山
运动结束,让我们合影留下美好瞬间。
当然,还要秀秀我们的身材,看到运动带给我们的收获。
其实,运动健身并不仅仅是辛苦流汗,更多的是享受运动带给我们的快乐。过程快乐了,身材变好只是时间问题。
因为快乐,所以坚持;因为坚持,终将美好!
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