倒走锻炼的好处

 

 

 

  　生命在于运动，运动要讲方法！现在，在全国许多大中城市，练习倒走的人是越来越多了啊！

 

为何练习倒走的人愈来愈多？以至于在许多大中城市的公园里，不论清晨或黄昏，倒着走的身影随处可见。其实，很简单，就因为倒走能够有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

 

倒着走，这属于逆向运动，可以活动到平时活动不到的地方。人在朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，朝前走的时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臂部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。倒走则相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群能得到锻炼，就能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

 

倒走锻炼须注意：

 

一、要选择周围人比较少的环境，在人多车多的地方不宜倒走，以免出现不安全事故。

 

 　　二、倒走的时候，最好迈大步，这样做更容易疏通下肢经络，起到放松肌肉的作用。