最近一个月有些忙碌，一方面是今年的辣妈减脂营又开班了，3月份共开了三个班，17期的减脂组、塑型组和100天的长期班。
彩霸王论坛383535 另一方面，我们筹备了近半年的产后修复塑型营也即将开营，明天会进行开营前的说明和答疑。
如果对健康减脂和产后修复有需要和兴趣的朋友，可以点击下面链接查看或加我的微信yysliuln了解哈~~
四月，第18期线上减脂营招生说明
虽然没有发文章，不过每天都在记录小豆包的营养早餐。我们的身体细胞、器官和组织需要不断修复和更新，宝贝的生长发育更是需要大量能量和营养物质的支持，而这一些能量和营养的来源，就是我们每日吃下去的各种食物。
所以，看似平常的一粥一饭，直接影响了我们身体的健康与否，更关系着宝贝的发育和成长！当我们真正的看重饮食，了解它的重要作用，就会把每天的营养餐当做呼吸一样自然的事情了。
不知不觉中，开学一个多月的时间，已经从凛冽寒风进入了春光和煦的季节，今天把5周的小豆包早餐整理出来一起发布，希望给家长朋友们做个参考。
第一周：
这是我特别推荐的蔬菜鸡蛋饼，针对比较挑食，或蔬菜摄入不足的孩子特别适合。
做法参考：纠正偏食-蔬菜鸡蛋煎饼
这种饼口感和外卖的手抓饼很相似，不过自己做的卫生又放心。不会做饼的朋友可以直接去超市购买速冻的葱油饼，直接放在不粘锅煎熟即可。不过超市售卖葱油饼的脂肪含量比较高，加热的时候不要再另放油了。
饼煎至七八分熟之后，掀开在下面打个鸡蛋，扣上饼继续加热，鸡蛋就会粘在饼上了。另外放上生菜，挤上番茄酱，卷起来即可。
相关参考：促进食欲的花样主食--紫米烧麦
这种椒盐土豆特别美味，大人孩子作为主食都很好。土豆去皮后切厚片，先在锅内蒸熟。然后平底锅刷少量油，两面煎一下，再撒上少量盐和黑胡椒碎即可。
第二周：
加入了芝士的意面，滋味更浓郁，也可以补充更多的钙质，有利于宝贝春季长个子。
参考链接：驱寒、暖胃的牛奶姜汁红糖开花馒头（豆妈）
豆皮肉卷好吃又好做，先把肉馅调味，用豆皮卷起来上锅蒸熟即可。也可以换成千张、或者焯水后的大白菜叶子来卷肉馅，一样美味。
荠菜是特别适合春季食用的蔬菜，钙含量非常非常可观，可是宝贝健骨、补钙、促发育的好食材哦。
相关链接：翡翠丸子、饺子、包子、热拌、炒菜，这些好吃又健骨补钙的荠菜做法你千万不要错过~
加入葛根粉的奶香面饼会更有嚼劲，更Q弹一些~豆豆爷爷奶奶喜欢葛根粉，所以我们家也常年在吃，它也有一定的保健价值。
相关做法参考：
清热化积--萝卜葛根蛋花汤（豆妈）
清热消炎--葛根凉粉
第三周：
一碗简单的面条，包含了主食、蛋白质、蔬菜、菌类，营养齐全也很美味哦~
偶尔换换口味，做个饭团小子就特别开心呢~
胡萝卜素对宝贝的健康和发育都特别重要，这种原味胡萝卜丝的炒法非常美味，感兴趣的话可以试一试：
相关链接：补充VA少生病--原味胡萝卜丝
其他链接：
护眼、提高抵抗力，整棵菠菜和胡萝卜制作的双色面条 让宝贝爱上蔬菜
提高抵抗力的奶香胡萝卜鸡蛋小松饼（豆妈）
这种简版鸡蛋也馒头，特别松软，有点蛋糕的口感，制作起来又十分方便，很适合早餐食用。
参考链接：5分钟超快手早餐--馒头版“鸡蛋糕”（豆妈）
不会做披萨饼没关系，用简单的切片面包也可以替代，刷上番茄酱，放上喜欢的蔬菜或水果，撒上马苏里奶酪就可以啦~
第四周：
芝麻也是含钙量特别高的食材之一呢~
相关链接：补钙主食：清爽版黑芝麻糖三角（豆妈）
水煎饺和普通煎饺的区别在于，只用很少的油煎，待煎饺底部成型后加入大量的水闷熟，最后再小火收干。这样煎出来的煎饺即焦脆美味，脂肪含量也更低。
韭菜鸡蛋盒子虽然简单，不过食材齐全又营养，相关链接：快手早餐--韭菜鸡蛋盒子（刘莉娜）
饺子中的蔬菜一般较少，肉类和脂肪较多，为了一餐的平衡，可以搭配一些清爽的蔬菜，这样主食、肉类和蔬菜的比例就比较合理了。
第五周：
因为葱油饼里的脂肪含量较高，所以搭配了一个小红薯作为主食的补充，平衡一下。
提前速冻一些包好的水饺，绝对是晚起时的早餐救星。连蔬菜都来不及准备了，赶紧洗了一些水果作为搭配，也补充了更多的膳食纤维和维生素。
最近芝士吃得比较多，因为含钙量丰富呀~哈哈~这是自己做的简易面饼披萨。
相关参考：提高食欲--美味田园披萨
偶尔给小子的面包里夹些果酱，激动的不要不要的~~所以连搭配些牛油果，他也不介意了。牛油果真是优质脂肪的好来源，不过食用的时候，注意其他的脂肪就要随之减少一些。
概括起来，小豆的早餐一般会包含：主食、优质蛋白质食物（肉蛋）、蔬菜、坚果和果干、奶类，看起来种类比较多，其实准备起来还是比较简单的，毕竟1年级小学生的早上时间是争分夺秒啊~
如何搭配出快手营养早餐呢，可以参考之前写的相关文章：
如何做出一百分早餐？（豆妈）
课程内容分享：如何制作快手营养早餐
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