运动的作用几乎可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动！

现代社会生活的一个特点是体力活动大幅减少。人们日常生活的一个典型特征是“坐”：坐班、坐公交、坐地铁、坐出租、坐船、坐火车、坐飞机、坐高铁……，结果就是“坐”出了一身的病，最后“躺”上了病床。

世界卫生组织一项有关危险因素的研究结果指出，缺乏身体活动或久坐的生活方式是全球死亡和伤残的10大原因之一。每年导致全球320万以上的人口死亡。60%～80％的成年人的身体活动量不足以增进健康。

运动少、“坐”出来的病，只能靠运动这味药来治疗。

希波克拉底说，阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。法国著名医生蒂索说，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药物并不能代替运动的作用。

运动这味药作用很大，许多证据表明，有规律地进行运动有许多生理和心理好处：

降低死于心脏病的危险性；

降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性；

有助于控制体重和预防高血压；

有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪；

有助于减少骨质疏松和骨折；

有助于青少年儿童健康成长和发展，增强自信、自尊和成就感；

有助于增强老年人独立生活能力和其他功能；

有助于促进社会交往和社会融合；

有助于促进心理健康，改善认知能力；

有助于减少残疾的后果，提高生命质量；

…………

运动不能保证你不生病，但一定能保证你少生病。

众所周知，运动对于免疫力的提升就是其最大的好处之一。经常运动的人少生病这是诸多实践证明的。

人体在安静时，每平方毫米骨骼肌开放的毛细血管的数量在35～80条左右。在进行运动时，毛细血管开放的数量，比安静提高30多倍，可以达到2500～3000条。同时，毛细血管直径增大近一倍，容积可提高300多倍，更多的氧气、营养被输送到全身。

在进行运动时，神经逐渐兴奋，体温小幅升高，各种激素分泌更多、免疫细胞更加活跃，身体各器官被调整到最佳状态，细菌、病毒不断被清除，代谢废物不断被排出。

因此，有人说，每一次运动都是对血管的一次清洗，每一次运动都是对身体的一次更新升级，日积月累，方成就健康人生。生命在于运动，这正是对运动巨大作用的深刻认识。

运动的好处是公认的，但要学会有效运动。

有效运动肯定不是过度运动。过度运动只会透支身体能量，使身体处于极度疲惫之中，抵抗力下降，恢复起来十分困难，甚至造成物理上的损伤。

运动想要有效，必须是科学规划、因人而异、循序渐进、持之以恒的。无论何种运动，只有适合自己的才是有效的。

频率、强度、时间、类型、总量、进度，都必须认真对待，合理安排，不能随随便便，不切实际。

适合年轻人的，未必适合老年人，健康人与患上疾病的，有经验的和没有经验的，选择怎么运动，每个人都不一样。

但无论如何，不积小流无以成江海，不积跬步无以至千里。不管你怎样选择，都需要迈开第一步，然后不断坚持，去磨炼意志，保持激情，形成你对运动、对生活的看法，塑造全新的自己。

没有时间运动，就会有时间生病。爱因斯坦说：“生活就像骑自行车，想要保持平衡就要不断运动。”

当代人面临着巨大的竞争和压力，必须要有一个健康强壮的身体。运动，就是对身体健康的一份保障。

去运动吧，享受生命里本该有的阳光、空气和健康，拥抱生活中看得到的一切美好、深情与幸运。

本期编辑：惜言　图片来源：万步网