如果你正在看这篇文章，说明你很熟悉羞怯的感觉，不需要再用概念来描述它。
羞怯的感觉就在你的手里、你的肚子里、你的心里。但我还是需要一些词语和概念来描述它，不如就从它的定义开始吧。
羞怯，是一种性格气质，经常被描述为人格特质，许多人认为它是积极的，如谦虚、安静、娴静等。但羞怯的某些方面并不积极，它包括人际关系之中的不安全感以及社交焦虑感，并会导致过度自我保护行为，这些方面会导致羞怯困扰。
受羞怯困扰影响的人，往往有自我批评和固执己见的想法和情绪。
为了隐藏这些恐惧和羞耻感，你可能会沉浸在自己的世界里，尽管这样做的目的是为了保护自己，但其实反而会让自己身陷牢笼。
从不舒服但可以忍受的紧张感，到严重干扰生活的无能情绪，羞怯感的强度各不相同。
从一个极端来看，羞怯是一种正常的性格气质；
但从另一个极端来看，羞怯是社交焦虑最痛苦的呈现方式。
当你被羞怯这个咒语束缚住的时候，在某些特定的社交情境（情境性羞怯）或大多数 社交情境（广义羞怯）中，你可能会过分关注自己。
羞怯跟内向也有一定的相似之处。
人们经常分不清羞怯与内向，其实内向的人并不一定羞怯。更准确 来说，内向型的人能够从内部资源中获取能量。内向型的人更喜欢自己 待着而不喜欢参加社交活动，是因为他们满足于这种状态；而对于羞怯 者来说，选择自己待着是因为恐惧或焦虑。
就像上面提到的，羞怯是由特定的想法、情绪、感觉和行为组成的。由于觉察现有模式是改变它们的第一步，所以让我们一起来看看， 羞怯是如何体现在这些组成部分之中的。
想法
受羞怯困扰的人经常过度自省，而这些想法会歪曲他们的行为。这些想法往往是自我批评的、面向未来的、不灵活的、自动的和习 惯性的。
羞怯还会让人产生投射，想象自己的想法出现在别人的脑海里。
情绪
感到羞怯的人一般不希望别人看到他们的情绪，所以他们往往会隐藏情绪，这样做 反而会增加焦虑、恐惧、内疚、羞耻、抑郁、怨恨和孤独的感觉。
我们都需要一个安全的地方来感受自己的情绪并与他人分享，但对于那些羞怯者来说，最高指导原则就是避免真情流露。
感觉
羞怯困扰所引起的感觉和身体反应往往是你不想要的或者很尴尬的，而且当你不想 让它们出现的时候，它们肯定会出现。
羞怯者可能会被自己的身体出卖：颤抖的手、抽搐的 眼睑、出汗和脸红等讯号都在向别人大声宣告：我很紧张。
其他典型的感觉还包括手脚冰凉、心跳加快、恶心、口干舌燥、紧张等。
行为
所有的羞怯行为都是同一主旋律的不同变调：回避或逃跑。在一个人真的做出一些行为之前，他可能已经烦躁焦虑很久了，他可能会揪自己的头发，也有可能喝很多酒。
成为羞怯者往往意味着熟练运用各种回避方式。
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