不知道从什么时候开始，健身在你的生活里高频出现：
朋友圈里，总有人晒出跑步路线图，总有人炫耀性感的马甲线，总有人转发健身小贴士，总有人只吃果蔬健康餐……
如果你和健身唯一的关系是排名不那么靠前的微信计步榜，那么，是时候为了健康，也为了颜值做点努力了。
然而，无论是选择健身房还是户外的操场，健身总要付出多多少少的成本，这里的成本指的是时间、金钱以及学习。
好在，数字生活里有不少应用能让我们更好地进行和健身相关的一切事情。它们有的打破了一成不变的健身房年卡模式，有的能给你更方便的指导，还让你连接无数的健身达人和教练。
抱着以下几样原则，我们为你挑选了这 23 个健身应用和服务：
· 我们的终极目标是：降低你的健身成本。
· 我们尽可能亲身体验了这些服务。
· 这些应用大多只适合初级健身者和小白，有着固定方法论的达人们，希望你们继续 PO 出好身材鼓励（刺激）身边的人。
对于非狂热健身族来说，动辄几千块的年卡着实不划算。先不说因为懒吧，出差、工作调动、天天加班等因素都严重影响你使用健身房的频率。一年结束，健身的次数一个手都数的过来。
最近出现的月卡和按次付费很好地解决了这个问题。
全城热炼（iPhone|Android）这款应用能让你在线预订课程，并且，它是按月收费的，每月 99 块。他们现在在 8 个城市签下了 2000 多家合作健身房。
全城热炼把健身房的资源聚拢起来，提前三个小时预约，就可以在指定时间前往了。每个旗下的健身房每个月可以去三次，理论上，如果你跨多个位置的健身房，可以无限次使用全城热炼的服务。
在健身场馆的子页面里，你也能看到该馆的基本情况，以及它会提供哪些服务和设施。
根据我们的试用体验，大部分情况下，用全城热炼之后健身的体验和年卡并无差别。不过，也有商家在近期开始区别对待，比如某些时段，他们不会为全城热炼的用户提供储物柜。
更多的选择还有 259 元季度套餐、899 年度套餐以及 699 元/月的 VIP 套餐。
这也是一个在线预约健身房的应用，燃（iPhone|Android）和全城热炼的最大区别在于付费方式。把课程信息格式化后，燃为每一个项目设立单价，从 20 几元到几百元不等。
燃的创始人王浩告诉我们，这些定价取决于多个维度，包括健身房的地理位置、设施新旧以及装修程度。
按次付更划算吗？这要分情况看。如果你的健身频率在每月 3 - 4 次左右，在单次费用上，二者的差异并不明显。如果你的频率高于 4 次，99 元的全城热炼会更划算一些。
不过在推广初期，燃像滴滴打车那样发放了很多抵用券，面额在 5-19 元不等。由于是按次付费。燃是没有“同一健身房每月限定 3 次”的要求。
小熊快跑（iPhone|Android）的起步要比全城热炼晚，它能做到的基本和全城热炼一致：月付 99，任意合作健身房均可使用。目前来看它的健身房资源要少于上面两家应用。
价格上，小熊快跑也提供了 88/月的季度付，以及 77/月的半年付。这么算下来要比全城热炼稍贵一些。
如果不想去健身房，在家里自学成才也是不错的选择，不过前提是，你要有足够的意志力督促自己完成计划。
另一个前提是，自己闭门运动要注意科学方法，循序渐进的同时也要保护自己。开始前做个热身，结束后做个拉伸，这些可都是健身 app 不会告诉你的。
Keep (iPhone|Android)是一个以视频为基础的健身指导 app，在填写身体基本信息之后，它的首屏会为你推荐课程。
这些课程中包含有若干天的训练计划，每一天都不相同。训练被拆解成一个个的动作，点击开始，跟着视频一步步来就可以了，期间每个动作做几次、间隔休息多久都有语音提示，精确到秒的计算让你可以完全把自己完全交给这个 app。
我们试用了 Keep 的两个课程，发现看似简单的动作，做完之后也是疲惫不堪，第二天锻炼部位还会出现酸痛。这一方面说明真的锻炼到了，另一方面也说明 Keep 并没有安排一个科学的运动流程——训练开始的时候它并没有提示热身动作。
Keep 也有先天不足：缺少互动。你并不能确保每个动作是完全正确的，唯一能做的就是在开始运动前仔细阅读动作的注意事项。
另外，尽管有打卡功能，你也很难保证如期完成训练计划。毕竟没人盯着，中间偷懒几个动作也是很经常的事。
如果你希望进行一些专业的训练，而且身边又准备了一些健身器材，倒是可以试试 Nike Training(iPhone|Android)。
Nike Training 的专业性在于，除了视频本身外，它还会对每个动作用高清的幻灯片进行分解，让你的每个动作做得更到位。
因为是全程视频指导，所以初次使用还是需要下载数百兆流量的数据包教程。
你可以按照自己的目标，完成应用为你规划好的每周计划，也可以在多样的训练库中自由选择自己感兴趣的训练方式。
可以说 Nike Training 就是一个专业健身的指南，如果你只是想要寻找一些健身的方法，这个应用绝对够用。
没错，朋友圈里一张张的跑步路线图都是从这些应用来的，重要的不是记录跑了多快多远，而是要把路线图和大汗淋漓的自拍照分享出去！
Nike+ (iPhone|Android)能追踪跑步路线和速度，如果配合运动手环或者 Apple Watch，它还能监测心率。
不止有跑步线路图，Nike+ 还会分析你的跑步速度，并用不同颜色的线条表示出来。跑完之后，它还告诉你最高的历史记录是多少、一公里最佳成绩是什么。
Nike+ 最有趣的地方在于挑战赛，邀请好友加入之后，你们可以来一场线上比赛。
和 Nike+ 功能相同的应用越来越多，不过 Nike+ 生成的图片仍然是颜值最高的那个：跑步结束你可以拍下一张照片，附上跑步里程的水印分享到社交网络。
相比 Nike+ 告诉你在最近一次跑步中的步速如何、跑步的长度是否增加了，乐动力(iPhone|Android)时间线的设计更讨人喜欢，它能比较直观地记录一段时间内运动和体重的相互关系。
乐动力会按照时间顺序，把每次的运动量和用户主动记录的体重数据，放在一个时间线上。
乐动力还会自动记录每天的步行状态，包括步行路程、活跃时间，以及因此而消耗的能量。开启 GPS 定位后，还能看到相应的位置。
为了测试乐动力所测的步数是否准确，我们拿着手机走了三分钟，包括平地、走入地铁站层，效果还不错。平地上的数据相对准确，而走入地铁站的过程中，有时就变成走两步，乐动力才计算一步的情况。
除此之外，乐动力“开始跑步”来进行运动记录，而其他的运动类别，如游泳、高尔夫等，乐动力会根据运动时间的长度给出一个消耗能量的判断。
悦跑圈(iPhone|Android)也能记录跑步路线，生成图片，不过它并不是一个轻量的应用，如果你期望参与各种跑步相关的活动，或者通过跑步再进行社交，结识更多的人，可以试试它。
悦跑圈里，可以通过添加群组和个人的方式，寻找附近的人和自己一起跑。如果一个人坚持不下来，或许可以通过社交激励的方式，让自己不要放弃。
尽管如此，这个应用的社交推荐机制却完全没有结合地理位置定位，不能理解我为什么要用这个应用和数百公里外的人加好友。其实，跑步这种事，如果身边有熟人陪着一起最好。如果没有，静静一个人带上耳机跑或许更好。
当我真正要用它跑起来的时候，却发现我却对它完全失去了兴致。因为点击“开始跑步”后，它居然要求我必须先选择跑鞋，还要下载一段指定的音乐，甚至强制性要求参与它的坚持 18 分钟的挑战赛。
毫无疑问，健身教练能帮你节省更多的学习成本。一位经验老道的教练会准确告诉你动作的正误，制定更有针对性的训练。更重要的是，教练的督促和陪伴让你的健身之路不再孤独和懒惰。
呼叫一位教练上门服务吧！
初炼(iPhone|Android)是一个教练预约平台，涵盖的运动包括球类、健身、游泳、瑜伽、跆拳道、高尔夫等，现在的首页上显示他们有 13000 个教练可以提供服务。
的确挺多的，以至于在你挑选的时候会眼花缭乱，这种混乱也是因为教练们都没有按照地理位置排序。
每一位教练都有个人专业，展示了他（她）的学员数、执教经历、擅长领域、价格、可预约时间等。教练的定价差异很大，从几十元到数百元不等。
不过，健身本身就需要一定的门槛，并不是每一位教练都能上门服务，大多数的教练都有固定的执教场所，或者接受学员自费到其他场所。
超级减肥王（iPhone|Android）是一个运动社区，包含有打卡、制定计划、完成任务等。在其中的一个栏目中，也有约私教的功能。
不同的是，他们的私教是视频授课的，尽管目前只有 8 位在岗教练，但 99 元一节课的价格非常实惠，大约是肉身私教价格的三分之一。不过，运动效果也打了折扣。
我们尝试预约一位在线教练，但在下单后，我们并没有在说好的时间段等到教练。第二天，客服告诉我们自己选择的时间段并不算数，要客服确认才能授课。
最终，我们一波三折地在 QQ 上见到了教练。视频里的教练会对学员做出指导，但囿于网络环境和摄像头的局限，整个过程并不理想。
训练过程中，教练会询问肌肉是否酸痛、是否疲劳等反馈。在训练结束后两小时，视频私教发来了一份学员身体报告。
尽管不如面见的教练，但视频教课要比自己在家跑步和跳操要好得多。
和初炼相比，叫练（iPhone|Android）这款应用能按照地理位置展示周边的教练，不过他们的认证似乎比较混乱，某些教练的个人简介非常简陋，甚至在获奖经历里填写“数不胜数”。
约教练（iPhone|Android）不仅能找到教练，也能找到周边的运动工作室。另外，“100 元约健身教练”看上去的确够吸引人，这些教练同样接受上门或指定场馆的服务。
做美甲的河狸家（iPhone|Android）也在最近上线了健身教练栏目，目前只有 13 位“手艺人”。按照河狸家的一贯风格，这些教练全部可以上门教课，所提供的课程也大多面向无器械健身，比如瑜伽和办公室锻炼。
健身如逆水行舟，不进则退，如果身不由己地要出差或旅行，也是不能耽误原本的计划的。
利用一些碎片时间，你也能完成高强度的运动。
和郑多燕减肥操一样，“7 分钟锻炼法”是一套风靡一时的运动方案，因此而诞生的应用也有不少，比如 Seven。
和 Seven 不同，7M Workout (iPhone|Android)的指导更为详细，它会用语音提示你动作的具体要领，比如“双脚距离和肩膀持平”、“保持大腿和墙壁垂直”。
另外，它的动作视频是真人演示，而不是一个动画小人。这让你更好地矫正和模仿动作。
和 Keep 的课程类似，7M Workout 每一套动作都精确到秒，包括中途的休息，跟着它一步步来就可以了。
最终的锻炼效果也和 Keep 类似：看似简单，练完 7 分钟也是气喘吁吁。Keep 的课程通常需要 15- 30 分钟，7 分钟的训练更适合时间紧迫的出差人士。
减肥的终极真理在于：少吃多运动，消耗多余的脂肪。不过我们非常不推荐极端的节食方法，轻度断食倒是可以试试。
互联网早已为你备好了齐全的减肥餐。
这是 Angelababy 投资并代言的代餐果汁，它告诉你，要想减肥，在轻断食的日子里每天只食用 600 - 800 卡路里的冷压果蔬汁。
Hey Juice 的套餐分为标准的 3 天装和 1 天体验装。以 3 天为例，490 元一套果汁包含 18 瓶，每天在指定时段饮用。官方建议每月进行一次，如果坚持下来，你就能严格控制热量，消耗掉身体多余的糖分和脂肪。
一位食用了 Hey Juice 的女性朋友告诉我们，喝了三天的果汁后，的确产生了“身体轻盈”的感觉，气色也变好了。
不过轻断食也有代价，因为没有糖分和其他添加剂，Hey Juice 的口感并不好，喝了之后会感到嘴馋，要有足够的毅力才能克服吃东西的欲望。
另外，Hey Juice 把物流交给了第三方，这位朋友在下单后并没有按时收到货物，导致她不得不推迟一天开始断食计划。
美食电商暖食最近也推出了轻断食套餐，它的理念是“每周正常饮食 5 天，轻度断食 2 天”。而他们提供的，就是这 2 天的套餐。
轻断食一套售价 720 元（女）/ 760 元（男），包含着 4 周共 8 天的餐食。厨师会为你备好所有的食材，打开并稍作烹饪就可以进食了。
自己准备减肥餐这种事听着就麻烦透顶了对吧？暖食就是这样满足了你偷懒的心理。
对信誓旦旦要运动的你来说，运动装备的作用有二，一是提升锻炼的安全系数和舒适程度，二是让周围的人认可你是认真的。
识货(iPhone|Android)是虎扑旗下的电商平台，虽说是卖运动装备的，但包括皮鞋、手表等也都能在上面找得到。
海淘和代购是识货的主打栏目。海淘的商品大多链接到亚马逊，标明原价的同时识货还会写上转运到手的估算价格。
代购栏目里也不仅仅只包含运动用品，家用电器、食品酒水都是代购对象。整体的代购价和淘宝不相上下。
识货的首屏界面和淘宝很像，不过并没有分类入口，需要点击子栏目才能选择品类。
虎扑交易区是这家体育社区的老牌板块，这里只交易全新的运动装备，当然虎扑也有二手交易版。尽管在论坛买东西看起来很原始，但由于有严格的交易规则，虎扑的交易区依然保持着高质量的商品流动。
健身的另一个正确姿势在于，你需要有并肩作战的伙伴，看看别人 PO 出的好身材，能得到莫大的鼓舞（刺激）！
来运动社区看看吧。
Fitime （iPhone|Android）是一个以运动为中心的社区，打卡的信息流类似 Instagram，在这里你能关注那些身材一流的健身达人。发出的照片可以添加标签，Fitme 会依据标签对图片分类。
课程和干货栏目是这家社区最具价值的地方。无数的达人累计下关于饮食、训练的各种经验，还有蜕变的励志故事。课程栏目类似 Keep，你可以自己添加课程跟随训练。
火辣健身（iPhone|Android）类似 Keep，也会提供视频指导课程。它比 Keep 更强调社区，所以请了黄晓明入驻，不过我们并不知道那些图片是不是他本人发的。
Fitocracy （iPhone|Android）有等级排名、群、好友、成绩、探索、聊天等功能，它会把健身变成游戏，第一次注册后，你会获得一些“任务”，也就是训练计划，一步步完成后会得到分数，分数累积便会得到升级。
预约一处标准的体育馆并不容易，大多数的场馆还依靠着纸质的表格安排和记录订单，往往一馆难求。
在一些应用出现后，这种情况得到了缓解，但依然存在问题。
趣运动(iPhone|Android)能让你在线预约羽毛球馆、篮球馆、网球馆等场所。在每一个场馆的页面上，能看到位置、配备设施、服务以及可预订的时间段。
场馆的使用价格各不相同，每小时价格从十几元到上百元不等。
不过，app 上显示“可预约”不代表能订成功。我们尝试预约朝阳区的一家羽毛球场，下单后，趣运动发送短信说会有客服电话联系我们。
然而，在等待了三个小时后，趣运动再次发送短信说场馆正在装修，已经不对外开放。于是我们更换了一家场所，又是若干小时的等待，我们再次收到短信“您预约的场馆在该时段已经满额”。
所以，如果希望预约成功，你需要安排好运动时间，最好提前一天半到两天打开趣运动预约场地。不过趣运动告诉我们，需要人工确认的场馆只占到 10%，并且集中在北京，如果你在广深，趣运动能实现一分钟内确认场馆。
动起来(iPhone|Android)是另一个预约运动场馆的应用，它所包含的种类更齐全，包括羽毛球、网球、瑜伽，甚至台球、攀岩、保龄球和溜冰都覆盖到了。
我们在动起来上预约了一家台球室，选好时间后，app 会在三分钟内准时给予反馈。预定成功，我们在指定时间前往场馆。
穿过一条阴暗潮湿的楼梯，我们来到了这家台球室，好在内部还算明亮宽敞。老板说，我们是第一个用动起来预约的客户，以至于他们并没有在系统里找到我们的预定记录，最后老板用手机拍下了我们的确认短信。
就我们预定的这间台球室而言，线上的定价要低于线下，整个预定过程反应也够快速，除了老板对确认身份这件事非常迷茫，消耗了一点时间，总体而言是一次满意的经历。
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