乒乓球是一个细节决定成败的运动，更是一个需要把身体各个细节拿出来单练，再协调重新整合在一起的过程，其中每个环节丝丝相扣，缺一不可，回顾整个“回炉”过程，现把我从头到脚练过的环节体会一一总结如下：
一是大脑，乒乓球本身就是高情商运动，大脑相当于中控系统，通过从眼睛获取信息，做出第一时间精准判断，并下发指令，并且掌握各种套路定式。
二是肩膀，沉肩能让身体更快找到放松感觉，持拍手同侧肩要略低于另一侧，双肩不能打开，要让左肩有找右肩、右胯意识（右手持拍），对于肩最大体会就是一定要学会放松。
三是含胸收腹，这个环节最大体会就是有胸口找台面意识，能帮助身体前倾，重心稳定（详细体会之前写过），腹部没啥详细总结的，总之就是球不落地不能松垮。
四是肘，因为没有掌握身体打球，还要调整弧线，极易出现推、抬、翻等问题，这个环节写过的体会应该也不少，最简单解决思路就是把肘当成一个合页，大臂跟身体距离相对固定，多多体会打开和闭合感觉。
五是收小臂，小臂和肘密不可分，基本说是可以同步解决的两个环节，不会收小臂必然导致肘出现问题，反之亦然，小臂核心问题就是做到如何“引拍放松”，之前也写过不少体会，不过现在最大体会就是引拍时，精力多往“踩”字上使劲。
六是手腕，核心问题同样也是“松紧”关系问题，击球必须固定不能乱晃，引拍和发球时要放松不僵，手腕乱晃确实是我“回炉”过程中的痛点，用过很多办法，也是纠正时间最长的，建议可以先从握拍合理性自测。
本想一篇写完，但剩下内容还有不少，为了不影响大家阅读感，只好敬请下回分解了哈哈，以上内容只是小总结，很多详细体会之前文章或微头条里都有，欢迎大家翻阅指正。
联系客服
