运动能够强身健体,但是运动的同时,如果不注意力量和强度,或者姿势不对,不仅会让运动效果大打折扣,甚至会影响身体的健康,加速衰老。
那么不正确的锻炼方法有哪些?
1、锻炼太频繁
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖和胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、皮肤长斑或者过早出现皱纹。
所以,热衷于锻炼的人,也要一周让自己休息1-2天。
2、单纯做有氧运动
不少人都在坚持锻炼,但是他们只是在做有氧运动。
其实力量训练才能帮助身体再不锻炼的时候,继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉的重量。
所以锻炼需要有氧和无氧相结合。
3、运动姿势较差
不良的运动姿势会损伤脊柱。建议有计划锻炼的人,一定要在专业教练的指导下进行健身,他们能够校对身体各个部位偏离的位置。
另外,瑜伽、普拉提或者芭蕾舞练习也能矫正体态。
4、忽视盆底肌
当人体在锻炼的时候,容易忽视盆底肌的锻炼,其实盆底肌非常重要,忽视盆底肌的锻炼会导致女性步入中年以后腹部发福,也容易尿失禁。
所以为了保持盆底肌的紧致,建议女性每天做三次凯格尔运动。
5、不注意运动的强度
运动时间太短,强度不够,提高身体机能的效果就没有那么好,但是如果运动是时间过长,强度太大,又容易造成身体劳累甚至损伤,所以自己通过心率和时长来把握运动的强度,不要过度。
6、忽视高强度的间歇性锻炼
高强度的间歇性锻炼,其实对抗衰老非常有效,有助于改善胰岛素的敏感,降低患者患上糖尿病的风险。所以每周从事三次高强度间歇性锻炼非常有必要。
运动受伤了如何处理?
运动难免受伤,例如扭伤,肌肉拉伤等等,如何处理能够防止伤情加重呢?
1、 受伤以后的24小时内,叫做受伤急性期,需要马上停止运动,并在受伤部位敷上冷毛巾,保持20-30分钟,帮助小血管收缩,减少局部充血、水肿等等。
2、 后面为伤口恢复期,可以在医生的指导下,配合按摩、康复性训练,来帮助尽早恢复。
3、 一般拉伤、扭伤的疼痛不需要特别治疗,如果难以忍受或者疼痛时间过长,建议早点去医院就诊。
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