专业健身教练的健身视频的朋友们肯定都会发现，在健身房进行专业训练时，大部分的人都是光着脚丫子的。
也有不少的人在健身房的时候，被教练要求脱掉鞋子，进行赤足训练！
当你脱掉鞋之后，你会发现很多神奇的事情：许多运动姿势无法做标准的、平衡感找不到的、运动进度卡关的、感受不到核心感受的……都在进行数次（有的甚至是当次）的赤足训练后，开始有明显的进步！
现状呢是这样的。
多数人的臀部肌肉群、核心肌肉群，其实都是处于睡着的状况！ 由于大家久坐生活型态、缺乏活动，臀部肌肉长期因为坐姿呈现拉长状态，腹部也因为坐姿长期处于未使力状态，再加上「圆肩」，整个核心肌群逐渐丧失支撑身体的能力，运动做不起来是必然，但是连生活机能，身体都开始无法应付！
想要有美丽的线条、想要靠运动增进肌立体能，想要增加肌肉量让代谢更良好…一切的一切，如果连基础的动作都做不起来，就只是空谈想像！所以，唤醒（激活）你的臀部与核心肌肉群，很重要！而这一切，都要从你的脚底开始！
为什么要赤足进行运动？
▲以骨骼来说，从脚、脚踝、膝盖、髋部、腰椎、胸椎、肩胛胸骨关节、盂肱（肩膀）关节，之间呈现环环相扣的关节动力链，当你的脚底长期处于内翻外翻姿态，连带所有关节都不可能维持在中线位置，包覆于骨骼的肌肉开始失衡，身体的稳定与活动功能都会愈来愈差。
▲以筋膜来说，筋膜是位于肌肉与皮下组织间的一层结缔组织，包覆着我们的肌肉，而人体，其实有多条肌筋膜线，贯串脚底并连冠全身。 当赤足运动时，可以充分的刺激到位于筋膜上的细小神经，促进我们神经系统活络，让身体活动度更好，这个部分，之后再分享相关内容。
▲回归到脚底，脚掌有许多细小肌肉群，当充分刺激它们，便可以唤醒睡着的臀部稳定肌，接着往上走，睡着的核心肌肉群也会醒来，开始收缩活动！ 所以当你开始重视脚底的训练，整体肌肉被激活的时间便会大大缩短！
偏偏，我们每天穿鞋子活动，小肌肉群很难使用到！ 加上现在的鞋底愈来愈舒适，脚底愈来愈懒惰，脚底小肌群鲜少需要被使用，连带着，其他地方的肌肉也跟着变懒了！
以下是关于赤足的几个简单的小实验，赶紧一同来体会赤足运动的好处吧！
小实验：
A当你光着脚，放松身体站着，并且将「足弓」凹处往地面尽力下压时（可以放枝笔，用足弓压笔），你会发现，「腹部」自动收紧了！
B一样放松站着，用力将「双脚大拇指」往地面压，这时候，臀部将会自动收紧！
C许多人无法做到单脚平衡动作，这时候，试着将专注力放在站立脚的脚底，除了五只脚趾与指腹抓紧地面，尤其专注在脚大拇指的抓紧，你会发现，身体变得更容易平衡！
试着脱掉你的鞋子来运动！
当你脱掉你的鞋子来运动时你会发现，过去许多动作无法做好，其实是受限于鞋子，我们在不知不觉间，已经变成「人被鞋子穿；而非人穿鞋」！ 总是为了适应鞋子的软硬形体，而限制了我们的活动范围！所以当我们摆脱了鞋子的束缚，让脚底恢复它该有的活动与感觉，你的进步，就会开始飞速成长！你的肌肉也会开始被唤醒！
SO
我们在夏季在进行拉伸、靠墙静蹲、深蹲、热身、HIIT时呢，我们建议尽量光脚进行，这样可以更大程度地感受动作，达到更好的减肥效果。而且脚底刺激也会加速全身的循环，提升基础代谢，对于我们的减脂肯定有正向作用哦。
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