舒尔茨自律训练法

http://wenku.baidu.com/view/71dd1c31b90d6c85ec3ac6c8.html

冥想不同于静坐，可以说静坐只是冥想的第一步。

静坐强调的什么都不想，而冥想强调的是“想”。

冥想通过静坐达到放松的目的，但是不是什么都不想，而是在放松的后可以通过想象重塑自己的潜意识反应的的方法，当然大多数人可以通过想想自己处在一个放松舒适自然环境，起到放松身心的结果。

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在这方面，毒师的坐禅和当代的瑜伽中有许多可以工人借鉴的地方。因为我们所说的冥想也和她们一样要求“入静”，但两者的区别是，坐禅和瑜伽要求的“入静”是“入定”，即一个人进入某种冥想状态后，心中不能有意思杂念，极力驱动自己的大脑进入一种空旷无物的世界，让大脑充分享受无忧无虑的轻松；而我们说的“冥想”，却不是让人不想东西，而是让人“收敛一切心神”，。。。舒尔茨自律训练强心健身术(http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a81108a0100t011.html)

舒尔茨自律训练法分为六个阶段：

一、我的胳膊沉沉的，重重的。（http://blog.sina.com.cn/s/blog_6a81108a0100t011.htm中有具体步骤）

二、我的胳膊热热的，热热的。

三、我的呼吸轻轻的，长长的。

四、我的心跳轻轻的，慢慢的。

五、我的肚子热热的，热热的。

六、我的额头凉凉的，凉凉的。