老百姓有一句俗话,说是人活着要重视“一个倒,三顿饱”,这个“一个倒”指的就是睡眠,古人也认为“眠食二者,为养生之要务”。半山翁有诗云:“华山处士如相见,不觅仙方觅睡方。”意思是睡得好比成仙还重要,苏东坡也曾赠给好友养生格言:“无事以当贵,早寝以当富。”民间也还有“一夜闲眠百病消”、 “吃人参不如睡五更”可见人们对睡眠的重视,古往今来,善养生者尤其注重睡眠的作用。
中医学认为睡眠有“养阴培元”之效,睡眠对未病者,能增强正气,“正气存内,邪不可干”,有“未病先防”之功;对已病者,能提高抗病能力,助机体驱邪外出,促进疾病向愈。有这么一个小故事,讲的是清代著名学者李渔遇到了一个到处讲养生秘诀的术士。这个术士想要收李渔为徒,李渔就先向他请教长寿的方法,说是如果两人不谋而合,就拜他为师,否则,就做个朋友。术士说道:“益寿之方,全凭导引;安生之计,惟赖坐功。”李渔说“要是这样,你的方法太苦了,只有修苦行的人才做得到,我这个人又懒又好动,喜欢事事求乐,你的方法我做不到。”接下来李渔提出了他的养生见解:“养生之诀,当以睡眠为先。”怎么解释呢,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强肾,人要是几个晚上不睡觉,就会生病;而病人若得一好睡,病就会减轻,由此可见,睡觉才是“无试不验之神药也”。术士听了这话,气得跑掉了,但我们想想,李渔的话不无道理。因此,我们应时时注重睡眠的重要性,在保证睡眠时间的同时,更要重视睡眠质量。
然而对很多人来说,睡一好觉称得上是难遇难求,近年来,失眠的发病率呈明显上升趋势,对人们的日常生活、工作、学习和社会领域产生的危害日益明显,已成为备受关注的公共卫生问题。睡不着觉、睡不踏实容易醒、醒了以后就再也睡不着了、睡完了不解乏……相信很多人都存在这诸如此类的睡眠问题,其实失眠和抑郁往往是联系在一起的,如果想要改变这种情况,需要做到舒肝养心。
中医认为,肝主疏泄,主要有疏泄气机之功。心藏神,人体之神藏于心。明代张介宾在《景岳全书·杂证谟·不寐》中指出:“盖寐本乎阴,神其主也。神安则寐,神不安则不寐。”中医学认为肝为将军之官,主谋虑,舒畅情志,喜条达而恶抑郁,如果情志抑郁,肝失条达。肝气不舒,气机不畅,就容易失眠。举个简单的例子,为什么孩子很少出现失眠的情况?从身体上讲,小孩子精气足,经络通;从心理上讲,小孩子是“赤子之心”,心里没有那么多沟沟坎坎,自然吃得饱睡得香,而大人呢?当今社会的飞速发展,生活节奏加快,工作、学习、家庭的压力一波接着一波压到我们的身上,各方面的心理、社会因素影响,导致精神情志方面起了诸多变化,这些抑郁的情志在我们身体上的表现就是肝气不舒,同时我们又不注意生活细节,衣食住行都不加以注意,使得体内阴阳失衡,中医讲,正常的睡眠依赖于人体的阴平阳秘,脏腑调和,气血充足,这样才能够心神安定,心血得静才能睡得着,而巨大的心理压力,和不节制的生活习惯,把这个平衡打破了,那么失眠当然就是在所难免的。
失眠可不仅仅是影响工作这么简单,它还会引起许多的疾病,比如说,失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变,也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
失眠了怎么办?很多人采取的办法是吃安眠药,这无异于饮鸩止渴,长期服用这些药物,要通过人体的肝肾代谢掉的,自然会给我们的肝肾增加负担,带来损害,而且这种损害是长期的、隐蔽的,我们通常把目光集中在睡眠上,而难以发觉这些药已经伤害我们于无形之中。
想要对抗失眠,我认为要从舒肝养心入手,首先要做到的就是开心,把抑郁统统抛掉,把我们的肝从黑暗中解救出来,这样我们的经络自然就通畅了,打个比方说,当我们不管是郊游也好,还是打球做运动,身心都完全放松了,能够发自内心的笑出来,这一笑我们明显就能感觉到由里到外的通畅,心情好了胃口也就好了,饭吃的多,其中的精微物质自然经过吸收转化,滋养我们的身体,气血足,循环好,代谢自然加快,而睡眠也就会逐渐变得正常。同时我们还要注意心在睡眠中的重要作用,唐代孙思邈说:“能息心,自暝目。”《睡诀》说:“早晚睡时,先睡心,后睡眠”,可见“先睡心”是睡好的先决条件,在失眠疾病中,因心理因素所致的失眠占重要地位,治疗时应以“先睡心,首调心”为原则,尤其是在起始失眠阶段,调节心理因素尤其重要。上床以后,如果入睡困难或早醒不易再入睡,不要烦躁,而应想些轻松愉快的事情,或者聆听轻音乐,以及钟摆滴答声,借助温润或单调的声响,催眠入睡。
同时如果再配合一些中医的养生方法,很快就能够解决掉失眠的困扰。前人曾提出过诱导入睡法。清代曹慈山说:“寐有操纵二法:操者,如贯想头顶,默数鼻息,返观丹田之类,使心有所着,乃不纷驰,庶可获寐。纵者,任其心游游思于杳渺无联之区,亦可渐入朦胧之境。最忌者,心欲求寐,则寐愈难。盖醒与寐交界关头,断非意想所及,惟忘乎寐,则心之或操或纵,皆通睡乡之路。”这是一种由动入静,诱导大脑皮层由兴奋转向抑制的方法。如果心潮起伏,必定辗转床褥,难于入眠。
如果患有失眠,记住一定不要有太大的心理压力,要更新自己的精神面貌,理智控制情绪。其次是养成锻炼身体的习惯,注意生活规律化,作息定时,饮食清淡定量,只有在必要时才去求助于药物。但应切记,一般使用的镇静剂、安眠药,或多或少具有副作用,常服成瘾,依赖成性,与毒为友,终非长计。服用之际,应当有步骤地逐渐减少服用量次,最后完全摒弃不用。
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