ॐ 睡不着？那是因为你没练睡眠瑜伽！

一只羊、两只羊、三只羊

喜洋洋、懒洋洋、沸羊羊

小肥羊、海底捞麻酱、金针菇、藕片

宽粉海带、豆芽、茼蒿、娃娃菜....

那么有什么办法能有助于睡眠吗？

今天为伽人带来小方法，这些意见将会提高睡眠质量，解决失眠困扰。

1、深呼吸

一天至少三次，或者更多，休息一下，将注意力放在呼吸上。

白天：呼吸进胸腔中间的背部-围绕胸罩线-可以让你感到更有活力。这种更强的呼吸可以使你感觉到更加清醒和警觉。吸气和呼气的长度相同可以创造一种平衡稳定的感觉——这样做的时候不要紧张。

睡觉前：采取一种腹式呼吸，这是一种与胸式呼吸相反的呼吸方式。当你吸气的时候，放松你的处于耻骨和肚脐之间的小腹，让它轻轻地向外鼓起。当你把空气吸入到深低腹部的时候，这个区域会伸展，此时，轻轻地拉长呼吸，会产生一种非常安定和放松的感觉。要让呼气的时间逐渐延长，比如从吸气时数到4呼气时数到4，延长到吸气时数到3呼气时数到6，这样可以让你真正进入神经系统的休息和消化状态。

2、冥想

闭上眼睛，专注于释放身体中紧张的地方。

一天做几次这个训练，闭上眼睛，精神上扫描自己的身体，感受你关注的所有地方。当你吸气的时候，想象你正呼吸进这个区域，这个区域的紧张感会变弱，并且会随着你的呼气变得柔软。这样，当睡觉时间来临的时，在准备睡觉的时候，积累的紧张情绪将会变少。

 

一 直 瑜

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3、睡觉前的准备

调整灯光：身体天生会产生褪黑激素，当外界变黑时，大脑的化学物质会引发睡眠。深夜明亮的灯光，比如健身房或者光线充足的客厅会让你保持清醒。在睡觉前两小时开始关灯，切换成低温的灯光——蜡烛的灯光是非常温和的。蜡烛的光是有机红光，而不是IPad的蓝色光，会让疲惫的大脑镇定下来，并发出睡眠的信息。

按摩双脚：一天脱几次鞋，创造一种接地而轻松的感觉。晚上睡觉前洗脚-无论是在淋浴间还是将脚伸进水槽中。暖脚后，这是一个自我足部按摩或一些用生芝麻油来舒缓脚部的反射疗法的黄金时间。添加一丝香根草或玫瑰精油，将让你进一步沉入轻松的状态。

放松头部：按压眉毛之间的“第三只眼睛”上的指压点，轻轻向下拉向鼻子，将平息前额肌肉，向大脑发出“冷静”信息。 这与挑眉（刺激和激活神经系统）相反。结合慢速加长的呼气，你将立即感受到差异，您的脸部会变得更加平静，更舒适。

4、促进睡眠的瑜伽体式

1、猫牛式

 · 四肢着地，爬在瑜伽垫上

 · 呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉

 · 吸气时降低含胸弓背低头

2、宝塔式

 · 双手放于臀部站立，双脚分开一大步

 · 保持双脚平行，脚趾朝前

 · 核心用力，脊柱挺直，然后身体向前弯曲

 · 头顶朝向地面，同时双臂在身体两侧伸展支撑

3、反转头碰膝式

 · 右腿弯曲向一侧打开，双腿分开约100度

 · 左肩向下靠近大腿内侧，右臂沿着右耳伸展

 · 身体后倾，转向天花板的方向

 · 继续拉长腰部两侧，打开胸腔，头部后弯

4、婴儿式

 · 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上

 · 双脚大拇指叠放在一起

 · 双手轻轻放在大腿上

 · 肩部打开，微微下压

5、倒箭式

 · 抓住椅子或沙发下面然后躺下

 · 向前移动直到臀部接触到椅子或沙发

 · 然后抬起腿放在椅子上呈90度