7天练出' 天鹅臂 ',拜拜肉都消失了!
手臂较粗,穿衣服就不好看,手臂只要够细致,就是美人一个,在抖音上刷屏了很多天鹅臂的锻炼方法,点赞和收藏量都多大几百万,但实际上那些方法适用于原本就瘦的人群,但是你如果偏胖,那就没有用处了。因为偏胖的妹子练习这些抖音方法啊,都只是在做无用功而已。
今天介绍一组帮助瘦手臂的体式,只要坚持7天,真的就可以帮助你瘦掉手臂上赘肉,坚持的时间越久,效果就越好,一起来看看!
1.四柱支撑式伸展变体
四柱支撑式,外文为:Chaturanga,是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话,在串联体式的时候,也就无法顺畅的串联体式,不仅如此,不正确的练习四柱支撑式,还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉,还会带来让手臂越练越胖,变得粗硬等状况。
练习方式:
A. 俯卧开始,身体俯卧在垫子上,踮起脚跟,脚尖着地,两手放在腋窝处,手臂伸直,做平板支撑式;注意保持身体挺直,臀部、背部、腿部在一条直线上。
B. 屈膝,下压肩部,让大臂和身体平行,小臂支撑身体,腿部伸直。
C. 抬起左腿向上伸展,脚面伸直,维持体式30秒。
2.单腿臀桥式
臀桥是锻炼臀部非常好的动作,被誉为是臀部动作的不二之选,能够提升臀位线,对臀部塑形,让臀部变得圆润,但是在练习的过程中,也是有很多需要注意的事项,如果练习错了,就没办法达到效果,还会给腰部带来损伤,有一些人员会在练习臀桥的时候,增加重量,增加体式的难度,加大效果。如果练习不正位,那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。
练习方式:
A. 仰卧开始,屈膝,脚掌着地,脚掌在膝盖下方,身体贴地。后脑勺着地。
B. 加紧臀部,慢慢上腿臀部,不是腰部发力哦。
C. 两手放在臀部低下十字交叉捏拳,手臂伸直,肩部打开。
D. 维持体式,慢慢上升左腿,脚面绷直,维持30秒,换右腿再次练习。
以上两个体式可以帮助你瘦身瘦腿塑形,让你在冬日里也能够维持最佳的体重状态,记得一定坚持练习哦。
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