阴瑜伽: 蜻蜓式

River Flows In You

이루마 03:38

口令词:

1、坐姿.双腿打开向俩侧.（注意：双腿伸直）。

2、仰头吸气.呼气身体前倾.双臂与前额触地。

3、（初学者）前额下需要有支撑物。可以在前额下垫一块瑜伽砖.或是身体下方选择一个抱枕.

4、保持3-5分钟。

5、吸气双臂带动身体缓缓起身.呼气俩腿前伸.抖动.放松。

可能对于初学者来说，不会太快进入状态，在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。

A、生理层面

1、打开髋部；

2、柔软脊柱；

3、温和的打开膝盖内侧；

4、刺激卵巢；

B、经络层面

1、刺激肝经；

2、刺激肾经膀胱经；

3、刺激脾经；

4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。

C、注意事项

1、如果有坐骨神经痛，需要抬高臀部，在臀部位置垫毛毯，这样做，可以让膝盖低于臀部；

2、如果后腿筋太紧，屈膝并在大腿下方垫上毛毯；

3、如果有任何膝盖内侧损伤或问题，让双腿靠的近一些；