在瑜伽体位的练习中我们经常遇到两个体位非常相似，细心地伽人已经发现了，那就是顶峰式和下犬式了，很多伽人都在疑惑#下犬式和顶峰式有什么区别？#，的确不知道顶峰式和下犬式的区别，下面就跟着小编来了解一下吧！
下犬式和顶峰式，这两个体式就像是双胞胎，体式看似相同，但实际上他们有各自的特点和功效。
只有了解它们的区别，掌握正确的练习方法，才能达到练习这两个体式的目标功效！
今天小编就带大家梳理一下，让你不再带着疑问习练瑜伽！
01
1、体式来源上：
那就不难看出，一个是来自动物姿势演变而来，一个是自然山峦演变而来。
02
2、从形态上，顶峰式双脚并拢、双手与肩同宽；下犬式双脚分开一个脚掌的长度、双手略比肩宽。
03
3、从能量上，顶峰式四肢向身体臀部收缩，力点落在腰腹；下犬式由臀部向四肢舒展，四肢共同推压完成体式。
04
4、从进入方式上，顶峰式从雷电坐开始，下犬式从婴儿式开始。
要说到最直接的不同就是做法的不同，有时候上课老师说，“吸气，手脚用力，呼气，来到顶峰式。”
但也有老师说，“好，我们推一个下犬式。”
然而做法上到底是怎么不一样呢？
『 顶峰式 』
【要点解析】
顶峰式：手臂打开不能比肩宽，因为此体式是收缩体式，打开双肩和双腿，力量难以收缩到腹部。这点与下犬式有很大的差别。
【功能】
顶峰式是基础的瑜伽基础课程哈他瑜伽历练的传统体式，主要调理肩背、肩部关节。
【体式细节】：
step 1：从跪坐放松开始，均匀的调整好你的呼吸，不让它散乱，手臂向前伸出，身体展开，进入顶峰式训练。
step 2：手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖，收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压。
step 3：保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30秒），尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。
【功效】
提收腰腹收束的控制，具有强劲的控制情绪的稳定，内悬息控制具有增强人的意志力与控制力的作用，对于腰腹气虚、乏力、肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。对于经期不稳、宫寒的女性来说，同样是不错的选择。
『 下犬式 』
【要点解析】
下犬式：在四肢伸展之前，身体要做好蓄力的准备，手臂向后推压时，腿部开始伸直，这样，力量经由手臂和大腿可以同时向四肢传递，没有阻碍。手臂和双腿不可以直接向下按压，而是伸展后向后按压，不然会使气息憋闷在胸腔，导致手臂产生酸痛无力，力量无法传递，最终导致胸部受伤。
【功能】
下犬式和顶峰式的动作要领以及功效作用，并不相同，甚至可以说是完全相反的。
下犬式主要用来放松，在两个高难度体式之间一般采用下犬式进行放松休息，要求脊柱放松，尾椎向天空伸展。
【体式细节】：
step 1：脸朝下，腹部贴地，俯卧在地面上，双脚分幵一英尺宽(约30厘米）；
step 2：双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向；
step 3：呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部向内，朝脚的方向移动，头顶着地，肘部伸直，伸展背部；
step 4：腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方。
step 5：保持这个体式一分钟，深长地呼吸，然后呼气的同时头部离开地面，躯干前伸，放低身轻柔地回到地面上，放松。
【功效】：
当一个人感到精疲力竭时，在这个体式保持更长时间可以消除疲乏，恢复失去的精力。这个体式对于那些刚刚跑完一场比赛、感到疲乏的跑步者尤其有好处，它能有助于赛跑选手腿部轻盈，提高速度。这个体式还可以缓解脚踝的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨剌，增强脚踝，使腿部更匀称。
练习下犬式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解；腹部肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强；由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减缓，这是一个令人偷快的体式。
那些不敢尝试头倒立式的人，可以很方便地练习这个体式，而且对心脏没有造成任何压力，那些患有高血压的人也可以练习这个体式。
这个体式还可以通过减轻疲乏，来恢复脑细胞和脑部的活力。
参考书籍：《瑜伽之光》
你知道下犬式和顶峰式的区别了吗？
我们再总结一下哦！
下犬式的力度协调是由臀部向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习；
而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状！
说的再简单一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。而很多人稍不注意，就在无意中把下犬式练成了顶峰式。
在瑜伽的练习过程中，我们必须要用身体亲自实践和体验，如何通过身心的相 互协作最终实现体式的基本状态：稳定和舒适，所以请智慧看待瑜伽这门传承中需要实践的艺术。
练习就是我们最好的老师！快练习一下找找感觉吧！
*随心瑜：新一代瑜伽教练线上学习的平台，希望你花少的钱，得到优质的学习！每晚21：30，与你分享瑜伽知识与课程！
联系客服
