在减肥过程中，我们是以什么为目标呢？是单纯的体重上的下降，还是身材的变好？答案当然是后者。所以体重的下降不会是我们减肥路上的最终目标而只是一个过程，这个目标还包括体型的改变，从而让自己拥有一个紧致有型的好身材，所以我们不但要去减脂让自己瘦下来，还要去苏醒从而让身材变好。
那么，对于已经瘦下来或者是本身不胖的朋友来讲，如果在减脂过程中忽视了塑形训练，则很可能存在一些自己不满意的地方，比如，自己并不胖或者是已经不胖了，但腰腹部两侧的皮肤却松弛不紧致，依然存在着烦人的游泳圈。
存在这种现象的主要原因在于两个方面，一是由于减脂速度过快而导致的腰腹部皮肤没有跟上减脂的速度而恢复，另外一个原因就是在日常生活当中缺乏相应的锻炼而引起的，并且这种现象还会随着年龄的增长而更加明显。
所以，如果我们在当下处于一个减脂的阶段，那么就要适当地放慢减脂速度，并且还要在减脂过程中配合适当的力量训练（腰腹部训练）来锻炼腰腹部的肌肉，并且让腰腹部皮肤变得结实紧致。当然，如果不需要减脂，其过程就相对简单一些，就是去进行针对的腹部训练即可。
那么，在腹部训练动作的选择上，我们也总是强调想要一个部位变得紧致漂亮，就会让这个部位的肌肉协调发展，然后在此基础上再去进行有针对性的训练从而来达到自己的目的。所以对于腰腹两侧来讲，我们就应该通过对于腹斜肌的针对性训练让其变紧致，从而起到缩小腰围的作用。
因此，下面分享一组针对于侧腹的训练动作，不多只有4个，可以让我们有针对性地锻炼腹斜肌来达到自己的目的。
动作一：四点支撑摆臂（双侧各15-20次）
俯身，一只手位于肩部正下方伸直，另一只手臂向上举过头顶，支撑身体，双腿屈膝，双脚踩地，双膝悬空
保持身体稳定，保持背部挺直，非支撑一侧手臂从头顶上方向身后摆动
至动作顶点稍停后再原路返回，一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作二：仰卧单腿两头起（双侧各15-20次）
仰卧，双腿分开向前伸直，上半身贴地，一只手臂向上举过头顶，另一只手臂向身体侧方伸直
腹部发力并带动上举一侧肩部向上起身，同时对侧腿保持伸直并向上抬起
使对侧手与脚尽量靠近，顶点稍停后慢慢还原
动作三：跪姿转体（双侧各15-20次）
俯身，一只手臂位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，另一只手置于耳旁，双膝跪地
保持身体稳定，非支撑一侧肩部向下方旋转，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后再向侧上方抬起
以均匀节奏完成动作，不要过快
动作四：侧支撑抬臀（双侧各15-20次）
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，另一只手臂向上伸直，双腿并拢伸直
保持身体稳定，臀部下压至动作顶点稍停后再向上方抬着
整个动作过程中使臀部始终与身体处于同一平面并上下移动
一侧完成预期次数后再换另一侧
需要注意的是，本组训练主要针对于腹斜肌，但并不意味着对腹直肌的锻炼不重要，而是如上所述要在整个腹部肌肉协调发展的前提下再去重点训练。之所以单独列出来是因为对于自己有着特殊需求的朋友来讲，则可以有重点地去练一练。
所以，我们可以把这个几个动作加入到自己的日常练腹计划当中去进行，也可以一周安排一两次时间重点进行，在这种情况下，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，当然训练结束后还要拉伸放松。
另外，如果处在减脂期间则需要合理的去控制饮食来控制总体的热量摄入，然后再配合本组训练+有氧运动来帮助自己减脂，并在一定程度上使腹部得到锻炼。当然，想要取得理想的效果坚持是一定要有的。
作者：十月知行
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