8分钟瑜伽帮你快速进入深度睡眠，零成本美容抗衰老！

分享一套睡眠瑜伽序列，可以帮助你放松身体和神经，加速进入深度睡眠阶段。 睡眠充足后，能改善皮肤循环，预防皮肤早衰。

可以直接在床上做，可能睁眼已经天亮了。

1．英雄坐姿

跪立在垫子上，膝盖尽可能并拢

小腿往两边打开，臀部往下坐在垫子上

背部往上延伸，手轻放在大腿上

闭上眼睛，保持8个呼吸

放松大腿前侧和脚踝

2．婴儿式

坐骨坐于脚后跟，大脚趾相触

俯身向下，手臂往头顶方向延展放松

额头触地，放松背部和肩颈

停留8个呼吸后，慢慢抬头，防止头晕

3．上犬式

俯身向下，双腿打开与肩同宽

手掌支撑在胸腔两侧

手肘往后夹紧，把上身支撑起来

胸腔往前顶，肩膀打开并往下沉

拉伸腹肌，动态练习3次

4．骆驼式

跪坐在垫子上，双脚打开与肩膀同宽

双手支撑下腰部，髋部稍往前顶出

吸气脊柱延展，呼气往后弯

双手逐一落在脚后跟，胸腔往上顶起

保持脊柱灵活性，停留8个呼吸

5．蝴蝶式

坐在垫子上，屈膝脚底相对

膝盖往下沉，往前附身

拉伸大腿内收肌，保持8个呼吸

6．仰卧扭转

仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝抬起

双腿往右侧落地，上身往左侧打开扭转

头转左侧，停留8个呼吸后，反侧练习

拉伸脊柱两侧的竖脊肌

7．桥式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽

手臂放身体两侧

臀部收紧往上提

动态练习4-5次

8．膝到胸式

仰卧屈膝，手抱膝盖

缓慢地左右两侧摇摆

按摩腹股沟淋巴，排毒养颜

帮助排气，动态练习10次

9．挺尸式

仰卧在垫子上，手脚完全放松

脚趾尖朝外，手掌心朝上

清空头脑杂念，专注在呼吸上

瑜伽不单只是在课堂上的习练，更重要的是把瑜伽贯彻到生活中，祝你好眠，准备明天被自己美醒吧！