要想身体好,五谷杂粮少不了,通常所说的五谷杂粮是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等等,不仅能给我们提供热量,还提供丰富的膳食纤维、矿物质和其他一些营养素,适量食用对我们的身体是有好处的,那五谷杂粮要怎么吃才好呢?除了熬成粥,我还喜欢把它们磨成豆浆喝,营养好消化,健康又养生,而且每天都不重样,自从学会后再也不去外面买了,接下来给大家分享我最近7天喝的杂粮豆浆。
周一:五红豆浆
【食材】
红豆15克,红皮花生15克,红枣10克,枸杞10克,老红糖半块
【做法】
第一步:除红糖外把所有食材倒入到一个碗中,换水多清洗几遍,清洗干净后捞出。
第二步:把捞出来的食材和红糖块一起倒入到豆浆机中,边煮边破壁,全程用了30分钟。
第三步:五红豆浆做好后会有提示音,放置温热后倒入到小碗中,香甜顺滑,营养又健康,气色不好的朋友要常喝。
周二:玉米汁
【食材】
玉米80克,米饭适量
【做法】
第一步:把洗净的玉米粒和米饭一起倒入到豆浆机中,在加300ml的水,按玉米汁健,边煮边破壁。
第二步:时间到后会有5声滴滴滴滴滴的提示音,放至温热时倒入到碗中,再加入适量的白糖搅拌均匀即可,香甜浓稠,营养又好喝。
周三:三黑豆浆
【食材】
黑米10克,黑芝麻10克,黑豆15克,红枣少许,花生5克
【做法】
第一步:把所有的食材倒入放入碗中,加水浸泡1分钟后再清洗几次,洗去食材表面的灰尘。
第二步:把清洗干净的所有食材倒入到豆浆机中,加300毫升的水,然后盖上盖子接通电源,然后按“选择”键,选择“豆浆”功能,再按启动键,边煮边破壁。
30分钟后三黑豆浆就做好了,最后加白糖搅拌均匀,再倒入到小碗中,细腻顺滑,口感醇厚,滋补又养生,老少皆宜。
周四:燕麦豆浆
【食材】
燕麦15克,红豆15克,黄豆10克,红枣片5克,红糖半块
【做法】
第一步:把除红糖外的所有食材倒入到碗中,加水浸泡1分钟后再清洗几遍,洗去食材表面的灰尘。
第二步:把所有的食材倒入到豆浆机中,加300毫升的水然后按豆浆键,边煮边破壁。
半个小时豆浆就做好了,放置温热再打开盖子倒入到碗中,如果大家喜欢喝稀一点的可以减少食材的量。
周五:美白露
【食材】
山药50克,莲藕3片,1/4个雪梨,百合5克
【做法】
第一步:山药去皮后切成薄片,莲藕去皮后切薄片,只需要3片即可,雪梨只需要1/4个,切薄片。
第二步:把所有的食材倒入到豆浆机中,边煮边破壁,这个时间段先去洗漱。
等洗漱完毕,美白露也做好了,口感细腻丝滑,入口即化,不仅可以为身体补充各种营养物质,还可以美白肌肤,女人更要常喝。
这就是我家5天的营养豆浆,天天不重样,好喝又健康,喜欢的就收藏起来吧。
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