一、减肥
如果你的体脂率达到了25%甚至更高
那么只有先减肥，睾酮才有升高的机会
因为脂肪中存在的芳香化酶
会将体内的睾酮转化为雌激素
脂肪越多，睾酮被转化的也就越多
将体脂控制在10%-20%就比较理想了
二、摄入足够的三大营养素
与肥胖相反，过度控制自己饮食的人
体内的睾酮水平也会大大下降
我们的身体需要充足的
脂肪、碳水化合物和蛋白质
才能维持正常运转、合成足量的睾酮激素
所以你得做出取舍
为了追求身材目标，过度控制饮食
那就得接受低睾酮的现实
如果你想升高睾酮，就得多吃啊
但肯定得是以不能增长体脂为前提
不然又违背了第一条
三、补锌、镁、维D
如果你最近有疲劳、抽筋、免疫力下降
或是前额经常出汗的表现
这些可能就是缺乏锌、镁或维D的信号
缺乏这些元素会让你的睾酮水平下降
补充这些元素最好的方法是多吃动物食品
比如海产品、动物肝脏、蛋黄等等
四、多睡觉
研究发现，睡9个小时的人
要比只睡7个小时的人睾酮水平更高
还有一项研究指出，熬夜是睾酮杀手
一群年轻人每天只睡5个小时
一周后他们的睾酮水平平均下降了15%
睡眠质量和时长都会影响睾酮水平
理想的睡眠时长是10个小时
如果条件不允许，也不要让它低于7个小时
那么如何提升睡眠质量呢？
在睡前1小时停止玩手机看电脑
并将房间内的灯光调的昏暗一些
这样可以提升褪黑素分泌
让我们入睡更快、更香甜
五、少喝酒
如果你有饮酒的习惯
那么为了睾酮你应该戒掉它
已经有多项研究指出
酒精会影响睾酮的生成
摄入连续4-8杯的酒精饮料后
会使睾酮含量降低18%-40%
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