防止过度用嗓的重要性，摘自“海氏丹田发声”海洋老师新作《保护嗓子》。

第一章：防止用嗓过度

用嗓过度的危害

嗓子就像一件珍贵的乐器，需要我们像音乐家一样爱护。然而，过度使用嗓子会带来许多危害。常见的问题包括声带息肉、声带小结、声带充血和水肿等。

如何防止用嗓过度

为了防止用嗓过度，我们应该采取以下几点措施：

根据自身嗓子的条件，保持发音的自然舒适状态，不要随意提高音域。

  

控制用嗓的时间，特别是高声讲话，连续时间不宜超过60分钟。在没有扩音设备的情况下，讲话时间应相对缩短。每20分钟左右，休息5到10分钟。

避免迎风用声。迎风高声用嗓会增加声门下方的压力，严重影响声带健康。因此，应避免在迎风的情况下大声用嗓。