中年女子练体操比瑜伽、太极更不易受伤

我建议女士们最好不要练瑜伽，而广播体操，我认为这是女性，尤其中年女子最好的选择。

有两条意见值得一提：

个人经验，瑜伽和太极真的慎练！广播操、有氧操可以随便跳”；“好像只有广播体操最好”。

从作用来说，瑜伽和太极比广播体操更能激发身体的潜能，尤其瑜伽比太极，在改变身体结构上的效率更高。这是广播体操不能比的，它天然就有限制，永远达不到瑜伽和太极的高度，所以肯定不是最好的。就像武功，降龙十八掌自然要比工字伏虎拳厉害。
瑜伽是把威力无穷的双刃剑，但是多数人抓的都是剑刃，而不是剑柄，所以一练就伤。而太极则是单锋剑，很多人也不会抓剑柄，但可能不伤，或者伤的程度比瑜伽小。练太极的伤，主要就是膝盖伤。

有氧操是强调的是有氧，已经脱离体操的本意，无所谓练不练，适合不专心的人打发时间、麻醉自己。而广播体操，当然不是随便跳，也有动作规格、呼吸方法和意念方法的要求。练得好与不好，差别就是天与地。

太极之所以伤膝盖，关键在于练习者膝盖运用不当。不少人只是练太极的形，追求表面动作的相似，马步压得很低，自然容易伤膝盖。他们却不知太极的要诀，在于“一动周身动”、“一动无有不动”。

太极是一种圆运动，以身体中心为轴，带动四肢，所以“腰为一身之主宰”。蹲马步表面上是膝盖在做支撑，实际上是腰胯带动臀部后坐，身体前后形成均衡的对拉。这样力就不会卡在膝盖这里，身体的重力会卸到脚底去。

而要灵活运用腰胯，就不得不站桩。会站不会站，看就看得出来。古人云，“练功先站三年桩，功在其中矣”。站桩可以调形、调息、调神，练太极练得好的人，必定都是要下这番苦功的。腰胯不灵活的人，马步蹲得低，动作幅度还大，膝盖不受伤就奇怪了。

单论太极动作本身，也有非常丰富的内涵。太极生两仪，两仪就是阴阳，就是虚实。每一个形体动作，都有左实右虚、上实下虚、手实脚虚等变化。练习者无法掌握动作的虚实变化时，肢体就会僵硬，导致力卡在膝盖或其它关节，既没有太极的神韵，又容易受伤。

避免练太极受伤的办法非常简单，就是马步扎高一些，这对身体的要求就大大降低了，和缓的动作根本不可能伤到人。如果身型和动作规格到，再配合调息和调神，同样也能发挥出太极的健身功用。如果只是比划手脚，那就不叫太极了。

太极的精髓不在动作，在于形、在于气、在于神。
这些都是练太极的窍门，如果没有师傅带，可能永远都不得其门而入。但是，太极练不好伤了膝盖的人经常上新闻，久而久之，大家就很容易认为太极伤膝盖了。当然，瑜伽也是如此，所以我一直强调的都是练法和老师的重要性。

从安全性来说，广播体操要远大于太极和瑜伽。以武器作为比喻，它就是根棍子，你怎么握都不容易伤，只有在快棍乱挥的时候，才会敲到自己。无论如何，广播体操最适合刚刚开始运动的人。

广播体操之所以安全，在于它的动作设计，合理限制身体，不会让关节出现过分的牵拉。举几个动作大的例子说明：

扩胸运动，下蹲是侧弓步，对膝盖的压迫较小。同时，双手同时协调拉开，并扭转头部，限制了骨盆和脊柱的运动。踢腿运动，向前踢腿时，双手同时后摆，保持身体平衡。同时，脊柱和腿相互牵制，不至于抬脚过高。全身运动，向前俯身时，受到背后筋膜的限制，不会过分拉伸脊柱。即使是动作最剧烈的跳跃运动，也只是轻微的弹跳，同时配合手部动作进行牵拉，不会对膝盖造成过分的冲击。

当然，在安全之余，广播体操也能发挥出相当优秀的健身效果。说拉伸、拉筋，它的每一个动作都能做到，而且是全身大范围均衡地拉伸，没有偏歪。说力量，扩胸、踢腿、体转，全都能针对性地锻炼局部力量，但又兼顾了整体。