脂肪肝主要是由于体内的脂肪含量超标引起的。正常情况下，肝脏内部的脂肪含量大约为5%左右，主要包括甘油三酯、磷脂、胆固醇等多种具体的。
但要是肝脏中的脂肪含量超标，那么就会不断地加重肝脏的负担，使得肝脏部位发生病变，从而形成脂肪肝。
由于这种疾病会危害患者的肝脏健康，增加患癌的风险，因此患者要及时对其进行处理。当患者患上了脂肪肝之后，除了配合医生的安排进行服药之外，患者还要注意饮食方面的调节。
介绍下患者可以多吃的4种食物。
豆制品
豆制品里面含有丰富的蛋白质，如果患者能够多吃一些豆制品，那么就能有效地吸收大豆蛋白，降低血清中的总胆固醇以及甘油三酯的含量，从而降低血脂，减少体内的脂肪含量，并且促进肝脏健康。
枸杞
据了解，枸杞具备养肝以及护肝的功效。通过食用枸杞，能够在一定程度上吸收甜茶碱，从而有效地改善脂肪堆积过多的问题，从而缓解病情。不过要注意的是，患者最好不要吃太多，每天15g，以免引起反效果。
芝麻
脂肪肝的出现可能和体内体内氨气过多有关，因此要想缓解这种疾病，患者在平时的时候要及时去除氨气，通过多吃芝麻来达到排出氨气的效果，从而更好地保护肝脏的健康。
蜂蜜
蜂蜜不仅能够适当地加快肠胃的蠕动，促进肠胃内部毒素以及垃圾的排出，缓解便秘的问题，并且还能起到美容以及延缓衰老的功效，因此很适合患者在平时的时候适当地食用。
通过蜂蜜的摄入，可以在一定程度上修复受损的肝脏细胞，提高肝脏的功能，并且适当地减轻肝脏的负担，从而达到保护肝脏的效果。
除此之外，下面这3种食物是患者需要尽量避免的。
高脂肪类食物
首先，为了减少脂肪的含量，患者在生活中要减少高脂肪类食物的摄入，特别是肥肉，以免加重脂肪肝的问题。此外，患者还要适当地控制碳水化合物的摄入，尽量少吃大米或者面食。
辛辣刺激性的食物
在平时的时候，患者要尽量减少辛辣或者其他刺激性食物的摄入，比如狗肉、羊肉、辣椒、胡椒以及花椒等，这主要是因为这些食物会加重体内的湿热情况，导致体内的新陈代谢受到影响，进而对肝脏造成刺激。
甜食
不仅如此，甜食也是患者需要控制的食物。据了解，大多甜食中的含糖量很高，在摄入的过程中会不断地提高体内的糖分含量，从而加重肝脏的代谢负担。
此外，甜食在进入到人体内部之后，还会逐渐转变成脂肪，进而堆积在肝脏里面，使得肝脏受损情况变得比较严重。
坚持做这3个运动，让脂肪肝离你越来越远。
1、游泳
游泳是一项全身运动，非常适合脂肪肝患者，不仅能帮助患者控制体重，远离脂肪肝，还能增加心、肺功能以及血管舒张、收缩功能，有助于预防高血脂等疾病。在条件允许的情况下，建议有脂肪肝的人可以每周游泳1-2次。
2、慢跑
慢跑也是一项容易坚持的运动，有利于控制体重，降低体脂含量及体脂百分比，助您远离脂肪肝，建议每周三至五次，每次慢跑40分钟，还可以采取慢跑与快走交替的形式，在运动过后，如果再做一做拉伸运动，控制体重的效果也很不错。
3、散步
得了脂肪肝，最适合的运动之一是步行，也就是散步，建议每天都坚持步行40至60分钟，速度不宜过快，也不宜过慢。这项运动既简便又有效，可以帮助脂肪肝患者控制体脂量，减小腰围，远离脂肪肝。
总之，得了脂肪肝，要引起重视，在平时多运动，贵在坚持，像文章中提到的慢跑、散步等等，都可以减掉你身上的脂肪，切勿三天打鱼两天晒网，否则收到的效果甚微，最好是每天坚持做，可以助您“逆转”脂肪肝，恢复至正常状态。
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