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2018-07-13 00:00
8个小时？5个小时？还是...？
《奇特的一生》这本书当中讲道，柳比歇夫坚持56年如一日地记录自己的时间，每天发生的事件，从“收集昆虫标本”到“剃胡子”，他都会记录下来。
通过长年累月的时间记录他发现，无论自己如何努力，每天有效工作的时间也就在4个半小时左右。
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曾经，小编是一个喜欢争分夺秒的人，给人感觉每一分每一秒钟的时间都在‘工作’！无论是在家里，还是在办公室，我最常见的一个状态就是坐在桌前奋力当个‘键盘侠’...
然而，只有我自己心里知道，这种看似努力的背后，是低下的工作效率。有时候，虽然身体还坐在那里，但是大脑早已罢工，灵魂已飞升。
这种“分秒必争”的做法，不仅没有提高我的工作效率，反而让我觉得身心疲惫！
于是，我就开始思考，有没有一种简单又科学的方法，可以在大幅提高工作效率的同时又不必分秒必争以至于把自己搞得这么累？
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你必须，过好每个周日！
你可能会问：过好周日，和工作效率有什么关系呢？因为，在你没有意识到的时候，你可能患上了“周日忧郁症”！
据英国 Premier Inn 连锁酒店发起了一项针对 2000 名成年人的调查发现，上班族的忧虑是从周日16时13分开始的， 很多上班族甚至是学生，从星期天就开始“恨”着还没到来的星期一！
将近40%的人承认周日过得焦虑并伴有恐惧感，这种沮丧和焦虑感通常从周日的下午开始，一直持续到晚上。
此类现象，据加州的精神科专家 Stuart Brown 所言，“周日的夜晚不会被当作一个美好周末的结束，而被认为是某些不受待见的事情的开端”，其中“某些不受待见的事情”，指的当然就是工作......
特别是，除了互联网时代的我们，人们能够通过电脑远程参与工作，工作也就慢慢地渗透进私生活中。比起十几年前，如今的我们更容易感觉被工作搞得精疲力尽。
现在很多上班族，在周末的放松一天半后，周一的工作又自动跑到自己的大脑里开始为第二天的事情考虑。这通常会让我们感觉心情快乐度直线下降，开始感到烦躁不安。
上述种种，证明你得了“周日忧郁症”。在周日，倍感焦虑和压力是非常常见的事，有着20年临床经验的心理专家给出了如下建议：
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1. 周日不要做有争议性的讨论
周日是很易怒的，那么这段时间其实并不适合用来做有争议性的讨论。所以周日下午应该用来做淡然一些的工作，可以帮你消除负面情绪，更好地保存精力。
2. 利用周日为下周的工作做好准备
整理房间、采购好一周所需的物品、给车子加好油等等。这些琐事都会让你对即将到来的新一周具有控制感，可以大大减轻焦虑。
3. 将健身时间安排在周日下午
运动是天然的抗抑郁药，可以消除焦虑、提高内啡肽，还能改善睡眠。去健身房锻炼可以有效缓解“周日忧郁症”，将负面情绪释放在健身房里。
4. 如何饮食?
喝几杯酒看似是减压的好办法，但是酒精是一种镇静剂，只会让你在第二天早晨情绪更低落。相反，一杯花茶或柠檬水，会让你更有朝气。
5. 安排周日晚上的例行活动
可以将周日定为“电影之夜”或“游戏之夜”，多做些休闲娱乐活动。泡个澡、敷个面膜、修剪指甲、听听轻音乐等，适当地放松自己。
6. 创造正面积极的意愿
深呼吸，对自己做出正面的肯定，尝试想象的力量，把你未来的一周想象得尽可能好，为接下来的一周创造积极的意愿。
7. 对新一周做好日程安排
如果你毫无准备就开始了一周的生活，漫无目的容易让人焦虑。相反，用不超过30分钟的时间看看你的日程和待做事项清单，你就可以对一周的事情尽在掌握。
文章来源于瑞联易官网：http://www.rlymall.com
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