秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，由于天气突然变冷，很多人没有注意到季节的转化，不注意添衣保暖等而受凉，加上免疫力比较差，就容易发生呼吸道感染，进而诱发各种呼吸道疾病。中医讲肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，职司卫外，为人身之藩篱。故外邪从口鼻、皮毛入侵，每多首先犯肺，以致肺主宣降功能不利，气逆于上而为咳，升降失常则为喘。
一
常做呼吸操
1、缩唇呼吸。防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
2、腹式呼吸。增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
3、屏气呼吸。延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
4、伸展呼吸。增加肺功能，解除肩颈酸痛。两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）
5、按揉迎香。缓解鼻炎、牙痛及感冒。两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
6、推按风池。缓解头痛、颈部酸痛及落枕。手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
7、胸部叩击。借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。
二
做好个人防护
1、饮食调养：多喝水，少吃葱、姜、蒜、辣椒、油炸食品、膨化食品等，可适当食用一些时令水果，还可以食用百合蒸南瓜等滋阴润肺的食品。
2、起居调养：早睡早起，不要长时间待在空调房里。由于昼夜温差增大，要及时增减衣物，防止受凉感冒。
3、情志调养：尤其有基础性疾病的老年人，秋冬养生要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，避免因为不良情绪影响身体健康。
4、做好个人卫生：在咳嗽或打喷嚏后、就餐前或接触污染环境后，一定要及时洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴。
5、确保环境安全：保持家庭和工作、生活场所环境清洁和良好通风状态，尽量减少到人群密集场所活动。出门一定要记得随身携带口罩，在密闭场所、近距离接触他人时按要求佩戴口罩。
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