【推荐】6个简单的心理小技巧，轻松克服焦虑紧张情绪

你经常因为生活中的重大事件将要来临而感到紧张焦虑吗？甚至因此坐立难安，夜不能寐？很多人都会因为生活中的各种事而感到紧张焦虑，这种紧张焦虑的状态会影响我们的正常生活和我们的身心健康。

首先，我们来说说什么是紧张焦虑情绪。焦虑是指一种内心不安或恐惧，是预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。

表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手振颤、厌食、便秘等）。

焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

所以遇到重大事件而感到紧张焦虑时，应该学会调节，消除我们的焦虑情绪，这样才能在重大事件发生时更好的发挥，取得想要的结果。

为了帮助那些容易紧张焦虑的朋友消除不安，下面为大家介绍一些简单易行且行之有效的心理小技巧：

1、深呼吸

当你感到紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、焦虑转移

容易感到焦虑紧张的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，焦虑者可以试着转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情，这样就可以打断焦虑的循环。

3、自我脱敏

自我脱敏：即从紧张情绪中一步步解脱出来。

比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景，反复练习，慢慢的，你便会对危险情景不再感到焦虑。

4、增加自信

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，应对焦虑，你必须要先增强自信，减少自卑感，应该相信自己。

每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”！

5、音乐放松

在高速发展的社会中，许多人经受不住社会压力，就会寻求各种减压方式。而音乐减压是最受人们欢迎的，在缓缓的音乐中，躺在舒适的音乐放松椅上，人们可以慢慢地放松心情，静静地去享受，让自己神经可以得到舒缓。

音乐让我们身体和精神深度放松的同时。还可以在短时间内缓解自己的焦虑紧张情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。

6、情绪宣泄

现代社会，各个人群的心理压力越来越大，如何在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康，一直是学者关心的问题。

心理宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快，在可控范围内宣泄出来，成为压力释放极为有效的工具之一。

焦虑紧张情绪很大程度上是由于压力太大引起来的。因此，我们可以去专业的心理宣泄室场所，通过呐喊、击打等形式，借助宣泄人、智能宣泄仪等设备宣泄自己的紧张焦虑情绪。

以上6种心理小技巧对舒缓焦虑紧张情绪很重要。通过这些方法，你就不会感到那么焦虑和紧张。如果你经常焦虑又紧张，不妨试试以上的方法吧。

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-作者-

靥   简介：世间所有的惊喜和好运，都是你积累的善良和温柔

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