女子乾坤袋

呼吸肌肉意识三合一，练就了精炁神。

目 录.

 乾坤袋……………1

1、括囊 ... ... ... ...  9

2、开启龙门..........10

3、天水交融..........13

4、龙宫探宝..........14

5、牛河梁..............15

6、灵龟吐纳..........16

7、水漫金山 .........17

8、火逼金行......... 19

铁牛犁田

发展传统养生文化 , 为国争光。传统养生文化的魅力可推动旅游事业的健康发展，造福一方。我们要为人类的健康和旅游事业而努力奋。 

乾坤袋

抓住呼吸 把握生命

八卦导引术的密修课就是铁牛犁田，是不外传的密修方法。铁牛犁田的第一部主 要是把呼吸练出来，增强肺脏的呼吸能力，让肺脏的呼吸量增强。肺朝百脉，肺的呼吸决定人的身体健康。人们随着年龄的增长，呼吸之气开始减弱，肺脏在萎缩。气的功能随之减弱，时间久了会影响到身体的健康。 因为呼吸量的减弱会给身体带来供氧不足，气血就会受阻，经络不通等，身体就会出现不适，健康就会受到影响。时间久了皮肉、气血、筋腱、骨骼等都会受到影响。呼吸虚弱日久骨骼的表面就会堵塞，气血被阻止在骨骼的表面上，不能渗透到骨骼的内部，气血不能正常的滋养骨骼。久之，骨质开始疏松，筋骨失去韧性等。这些原因主要是呼吸的减弱，是肺脏的萎缩等所形成的，肺的呼吸减弱了肾的纳气随之减弱，整个内脏都受影响。所以，呼吸的重要，大家应该重视。用乾坤袋养生是古人的秘密方法,是长寿之谜法。是借用了乾坤袋的纳气,让乾坤袋的

压力反作用于呼吸,让人体的呼吸增加强制性的反弹,让宇宙之气体给身体增氧。

通过宇宙之气与身体的交换,使呼吸之气与乾坤袋的相互对流、增加了呼吸的压强、使呼吸有力。乾坤袋与呼吸的互相对流与增压,增强了肺的呼吸能量,增强了鼻子的呼吸强度,使呼吸更加通畅,让呼吸更好的为生命保驾护航, 给身体加油。通过括囊与收缩让内脏、骨骼、筋脉、气血、底盘练的收缩有力，给身体的各个部位增氧，让身体健康起来。

过去师父传徒弟时，都是去找猪或者是羊的膀胱来取代。实在没有就得吹自己的拳头，吹裤子褪或者是衣服袖子。把衣服放在水里，然后绑住一头， 另一头用嘴吹气等等， 那个年代没有条件，内炼是很艰苦的。吹这些的目的就是找着用气的感觉，找着身体在呼吸时的膨胀与收缩的感 受。同时也是提升自己的呼吸能力，增强呼吸系统等等。

这个方法是不外传的秘密方法， 至今大家都不知道，市场上也没有。今天我给公开了。希望大家为了健康用心练，要珍惜。等大家把这个方法练会了，还有第二部，第二部是《红绫戏水》，第三部是《黄金吊》 一 听这个名字大家可能都不知道是干什么用的。 内炼必须找明师，因为明白的师父才能指导你。现在好多人都是好为人师，东拼西凑的 东西愚弄人。身为老师必须明白如何入手。不懂方法是不行的。铁牛犁田的第一部,功效主要是锻炼呼吸,让呼吸之气达到根部,健康的根源就是呼吸的运动。三寸气带千般用,一时无常万事休。呼吸的重要大家都知道,可是怎么让呼吸主动的去健身啊?只要大家用乾坤袋掌握了方法,用心去吹,用心去练,对于身体的健康帮助是非常快的。身体不健康的,通过乾坤袋的呼吸方法很快会好起来,呼吸的运动 能为大家的健康保驾护航。

乾坤袋是非常重要的，只要用心练，大约一周内，身体的下身会有感觉。用乾坤袋的方法运动，可使呼吸的能量主动作用到身体的各个部位，给身体增氧，让呼吸的高能量物质冲击不健康的部位。效果非常快。

重要提示，未成年人不能成套的练习乾坤袋，只能练第一节，第二节，其它六节不能练。

乾坤袋的使用方法与注意事项。 

一，使用乾坤袋之前每次必须用清水冲洗囊内。

二、 未成年人不要练。

三、  饱腹不能练。

四、酒后不能练。

五、手术后百日内不能练。

六、开始阶段不能用力太大，要渐进。

七、要宽衣解带、在静室里，环境要干净。

八、乾坤袋里的气不能往嘴里回灌，这是很危险的。

九、无德者不能学这个方法， 因为这是高速度的开发人体的经络、气血、脏腑、四肢、开发智慧等，你一练就知道，这是高速度的导引方法。呼吸时心性必须把握好，必须是心地善良，有爱国、爱家有责任心的，无德者容易出现偏差的。还有更多的注意事项，练习乾坤袋一定要有辅导员指导，切记!

1、括囊

姿势要求:双腿分开，与肩同宽，脚尖内扣，双腿下蹲成马步。左手第四手指与中指的缝隙 之间夹着乾坤袋,左手拇指抵住乾坤袋的脖颈,把乾坤袋的口对准自己的口,右手托着乾坤袋。

闭目放松,开始吸气,吸气时腹部向外膨胀。呼气时用嘴把气吹入乾坤袋里,同时小腹向体内缓慢的收缩、用力收缩小腹,让小腹用力收缩。作9~36次。

2、开启龙门

中医治疗有八法,第一法就是汗法,要吃苦流汗,出汗是解毒,开窍,畅通经络,激活腺体,不吃苦流汗怎么能达到目的,出 汗才能去火,身体才能康复,才能健康长寿。

吃一分苦去一分魔,流一滴汗增一分福报。吃苦流汗是在消业增福报,过分的享受会消福,要知道惜福,增福。想增福就得吃苦流汗,只有吃苦流汗功夫才能上升,身体才能健康,智慧才能开启,幸福才长久。

生活必须忏悔,乾坤袋的运动更要忏悔,忏悔是追忆自己的历史,是呈像法,是与宇宙混化,是追忆宇宙的历史等。所以我们 必须忏悔,忏悔那篇文章在我写的《汉字养生》一书里。

一定要把呼吸抓住,抓住呼吸,才能把握生命。否则就是空练,效果甚微,锻炼自己必须把呼吸与意识相互结合,意识与呼吸相结合了,才能把能量调动为自己所用。呼吸是与整个宇宙的高能量物质相互融合,是吸收宇宙之营养,没有呼吸一切都不存在。

方法如下。吸气时鼻翼内收,同时让意识把这一吸气要从印堂 穴沿着脊柱的内侧下行到臀部。同时要把臀部的两片向外开。然后呼气,呼气就是吹乾坤袋,把气呼入乾坤袋里,同时要把臀部的两片回收,回收时要用力往中间使劲。呼吸要用心把控,要掌握好乾坤袋的收缩。

3、天水交融

首先是吸气,同时要用意识和肌肉收缩睾丸、会阴、肛门,整个腹腔都在用力的收缩。然后是呼气,呼气时松开肌肉与睾丸等,同时要用力吹乾坤袋,同时 膨胀腹部，力在小腹。

在收缩中，关元穴以下的肌肉，包括肛门、会阴、等用力收缩睾丸，让睾丸的整体象肌肉一样的收缩。注意力--定要注重在睾丸上，收缩9-36次。

4、龙宫探宝

吸气收缩腰部，用腰部的肌肉与两肾收缩带动睾丸外传三圈。然后往乾坤袋里吹气，在吹气时力发于腰部，同时把腹部膨胀起来。外传九次。然后吸气收缩腰部，用肌肉向内转动两肾，两肾 在运动中带动两个睾丸同时向内运动三圈，然后向乾坤袋里吹气，吹气时把力量作用于腰部，同时把腹部膨胀起来。内传9圈。

5、牛河梁

吸气时把气引到后背，在大椎穴以下到夹脊到腰腧穴， 同时扩胸。气吸到极限时开始呼气。把气呼入乾坤袋里，同时把力量引到后背的大椎穴，夹脊等，同时双肩内合。这个方法很难达到要求，必须用心刻苦，一旦把夹脊关打开，随之膏盲穴就开了， 让气血畅通，方法简单，贵在坚持。这个部位很重要，大家在生活中有时感到身体累了，很自然的扩胸，这是本能的身体调整，如果大家主动的运动这里效果会更好，贵在坚持。

6、灵龟吐纳

灵龟吐纳是腹式呼吸方法。人们都知道腹式呼吸，但不知腹式呼吸练的是什么。腹式呼吸法就是让灵龟吐纳。方法是吸气时，腹部膨胀，用意识与肌肉从前阴吸气到两肾的中间。呼气时把气 吹入乾坤袋里，同时让肌肉与意识往两肾中间挤压，启动命门之火，让肾脏热起来，此吐纳作9-36次。

7、水漫金山

水漫金山法属胸式呼吸，就是所谓的逆式呼吸。吸气时用意识与肌肉收缩腹部，同时收缩生殖器，意识让生殖器采气入腹，让这一吸之气已经吸不动了，用意识把气上升入肺脏。呼气时，把气呼入乾坤袋里，同时自肺脏引气下行入两肾。此呼吸的重要之处就是前阴吸气，力量在前阴，把前阴之气上升入肺，然后下行入肾脏。这个过程必须用力收腹，前阴同时用力。吐气时把力量引入肾府邸。其中的滋味只有用心练，用心去感悟，才能知道她的微妙和神奇。此呼吸作9-36次。

这是采气补身体之不足，让肺气下降、金水下行入肾，形成了一个微妙的循环。肺主气，主呼吸。肺的一吸，肾的一纳在《中医理论》中讲的非常明白。只要  掌握好呼吸的力道，才能补充身体的能量，才能健身，才能补漏身。这是健身养生的重中之重。

8、火逼金行

三寸气带千般用，一时无常万事休。内练口气，外练筋骨皮”。 。三寸气指的是人体呼吸之气，是把这一个呼吸如何用在养生健体上，用在健身运动上这是一个难点。呼吸之气大家都在用，天天用。我们的呼吸是本能的，是身不由己的。身为一名健身养生者，应该利用人体呼吸之气使自 已强壮。我们的老祖宗早已把呼吸之气运用在强身健体，益寿延年上来。人的健康与否与人的呼吸有重要的关系。呼吸决定人的强弱，决定人的健康，决定人的生死。

要想健康的首要条件就是把本能的呼吸用在健身上，让本能的呼吸之气转变成主动的，积极的，随着意识的指挥，配合肌肉的收缩，把它用在脏腑上，让呼吸之气冲击各个脏腑， 润泽各脏腑，润泽全身。 

让呼吸之气冲击各脏腑的目的是使各脏腑的气血畅通,使瘀滞的气血溶化,使脏腑及全身的气血旺盛,使身体强壮,让呼吸之气进入身体的各个部件,伴随着意识进入身体的各个细胞,同时传达着健康的指令。

气是养生之精品,是人体之丹药。丹药是意识、肌肉、呼吸三者的结合,这就是健康的人体高级营养品,是健康长寿的灵丹妙药,风火丹药都在其中,不用他求。 

想健康必须练呼吸，想长寿必须练呼吸，想聪明开智必须练呼吸，呼吸是气的运动。气是药、是风、是火、是丹药、是种子，人体无气必消亡。宇宙无气不能运转，气是宇宙的主动力，气是宇宙之精华。万物因为有气才能生存，才能生长。万物是气的浓缩，' “气聚则成形，气散则形亡气是宇宙间万物生成的根本。

在人体，气的重要性大家都知道。但是，如何把它用在健身、延年益寿上?没有呼吸的运动是 不行的，想健康必须内练呼吸,內练一口气，內练人体的一个呼吸使之随意识运动。总是本能性的呼吸运动是不会提高健康的，要把呼吸积极而主动的內练，把本能的呼吸之气变成主动的运动，会用了，你就是未来的老寿星。

外练筋骨皮，这是武术的专用词，如想使身体有非凡的能力，能抵抗外力，必须在练内呼吸的同时、再加上练皮、肉、筋、脉、骨的训练， 如铁布衫，铁砂掌等等。这些功夫的修炼都是练身体 的抵抗能力的,他们练的是皮、肉、筋、脉、骨,是把气化成了力量,把气化成了肌肉,把气化成了速度,这是练武术的必修课题和成果。这种练法非常辛苦,想成为武术家更是辛苦万分。

而我们的健身养生就轻松多了,我们练的是健康。如果想练搏击就要在內练的基础上再加上外练筋骨皮等,这就需要吃苦了,想成为一名武术家真的是非常辛苦的,他们的毅力使人敬佩。

运动必须配合呼吸,人的意 识能量是有限的,人的身体素质每上升一步,意识才能随之上升。真正的健康必须用呼吸之气作用于内脏,让呼吸之气作用于全身。想健康长寿必须用心研究我们平时的一口气,一个呼吸,研究我们在运动中的呼吸方法和肢体的运动等。

方法是,吸气时鼻子微微的吸气,让吸入的宇宙之气进入气管和食道,让吸入的气分两路。进入气管的那一路就不用管了,那是生理的自然运动。另一路进 入食道入胃，这一路要跟上意识，同时要意识与胃部同时运动，让吸入的气把胃部膨胀起来，膨胀的胃部必须在前边运动，不能超过后面的肾脏，让身体的中间形成一个隔。在吸气膨胀胃部的同时要扩展胸部打开食道，让吸入的气直达胃部，随之膨胀。呼气时，把气吹入乾坤袋里, 同时让胃部用力收缩。如此的循环呼吸运动9--36次。这个呼吸方法能把胃部的功能增强， 胃气充足。只有让胃气充足，才能更好的腐熟 消化，让胃的蠕动能力增强，才能顺利的输送给各个器官营养，才能把人体的后天之本锻炼的健康，才能营养全身，使之转化成精气，后天养先天，肾气更加充足。

乾坤袋的作用，鼻子吸气与小腹的来回的抽动，蠕动了肠胃、肝胆、脾肾等脏腑。肌肉的收缩强健了人体的肌肉与筋腱，夯实内脏的各个器官，同时对人体的生殖器得到了训练，使前阴各部的肌肉收缩能力增强。激活了五脏之气 ， 调动了肾气，使生殖系 更加健康年轻有力。乾坤袋连续作五分钟左右时，肾脏及腰部等会有酸胀、热等感觉。体内的各脏器相互蠕动，增强了脏腑的气化功能。增强各脏腑之间的经络通透性，使肌肉收缩有力。这是健康而充满活力的开始，健康而有活力的身体才能更好的为国家多出力，对家庭生活幸福有促进作用

鼻子是人体呼吸的末端。 你可观察小孩子的呼吸，小孩子在呼吸时鼻子会随着呼吸而运动。

 可是，人到成年后，尤其到了中年或有病的人，在呼吸时鼻子就不运动了，这是呼吸末梢退化所制。是有病或是衰老的象征。此时的呼吸只靠肺气带动气管， 鼻子只是呼吸的通道，不运动了。所以，有病的人或有一些成年人的呼吸粗重，观察胖人的呼吸更明显。如果呼吸时鼻子不运动，这是通过肺的呼吸推动咽喉、筋腱和韧带的，是用收缩来替代或者是推动呼吸。如此的呼吸方法会使人的大脑缺氧。原因是，这 样的呼吸法会产生给氧不足的现象，人的健康就会受到威胁。

睡觉时口干者， 就是鼻子不运动的结果，鼻子不运动只靠肺的呼吸带动气管呼吸，这样的呼吸是被动而费力气的，颈部的肌肉与韧带都在紧张的工作，得不到高质量的休息与放松，得不到正常的工作。此时人的嘴必然是张着的，是用嘴当成了呼吸的通道了。所以，在睡觉时口干舌燥。经常用口呼吸大脑会缺氧的，随之身体的各个部件就会出现供氧 不足，各种疾病就会产生， 血液就有可能粘稠， 血脂高，血糖高等。鼻子不呼吸是危险的信号，是发病的根源。望各位用心体悟。

通过乾坤袋的训练可改变人的呼吸，可使鼻子的呼吸功能增强，增强肺的呼吸功能。睡觉时嘴就能闭上，口干现象就会消失。咽喉呼吸道、肌肉等就会放松而正常。鼻子呼吸可给大脑增氧，大脑给氧充足才能激活脑垂体、丘脑、松果体等，才能聪明健康，才能使大脑中各部件的机能旺盛。 大脑活动旺盛而健康、才能给全身的机体运动发出健康的指令，大脑是人体的指挥部。

没有鼻子的运动，给氧就会不足(用鼻子尖部吸气时，氧气就会进入大脑)，给氧不足大脑就无法发挥出高能量，智慧就出不来。高智慧的人，他们不说话时嘴都是闭合的，只用鼻子呼吸,这是智者，是健康，是大脑给氧充足。你再观察不说话时张着嘴的人，张着嘴的人能健康吗?经常张着嘴者身体不会健康的，更 会影响智慧的上升。

常练习乾坤袋可改变用嘴呼吸的毛病，鼻子可随呼吸运动起来。鼻子会运动了睡觉口干问题必然会好起来。我们锻炼的目的就是恢复健康的人体功能。

何谓返老还童?返老还童就是恢复儿童时的身体机能。叫鼻子运动起来让肺脏健康，叫人体各器官象婴儿一样圆融的运动。使衰老而不健康的器官运动起来，使人体的末梢循环健康的运行起来。常用鼻子呼吸就是给大脑增 氧，智慧与健康必然上升。乾坤袋的括囊运动可增强呼吸系统的功能可增强肠道的蠕动能力，肺与大肠相表里啊。只要你用心练，大脑就会增氧，开发智慧。你要用心体悟呀。

在这里讲一i下吸烟的问题，吸烟是在运动呼吸系统。这是一项有害又有益的运动。有害是因为烟中有毒。有益是通过吸烟而运动了鼻子和肺。用鼻子深呼吸可增强肺的呼吸量，鼻子深呼吸可给大脑增氧、提神、增智慧等。但是，我不提倡 吸烟,吸烟是在污染环境和损害身体。你在吸烟时,把烟吸入呼吸系统后,又把烟释放出来,在同一个环境里的人又吸到你吸过的烟,这是最不健康的被动吸烟,这叫吸二手烟,吸二手烟受害更大。望各位吸烟者,在吸烟时要尊敬别人,不要伤害他人,不要叫人被动的吸二手烟。祝大家功德无量。

如果你想吸烟时,你可多做乾坤袋的深呼吸运动,深呼吸可提神醒脑,可给大脑增氧、启动灵感、增智等,乾坤袋的运动胜 过你吸三根烟，提神的效果非常快，更能健康增智慧。说到这里你可能会想起学习累了，写文章，工作劳累的情景。工作劳累的人多数都是打哈气深呼吸，有的是吸烟等，这些举动都是在给大脑增氧，是在启动灵感等。你明白了这些你就不用吸烟、也不用打哈气等，你只要用乾坤袋深深的吸气就可以，在吸气时要用意识在印堂穴吸气，这样的呼吸方法就起作用了，还能帮你戒烟。如果你想吸烟了，你就给大脑一个 意识，告诉自己你在戒烟，然后你就用乾坤袋呼吸，就会把烟戒掉，功夫不负有心人。

乾坤袋的八个运气方法非常重要，尤其是身体虚弱者通过这八法的运动，会增加身体的能力，让身体健康等，效果非常快。乾坤袋的运动大约一周内大腿有感觉，肢体与臀部有了感觉、阴囊、睾丸有饱满的感觉，有了饱满的感觉说明内气有了明显的增强和改善，这个时候就可以练习下一步的《红绫戏水》与《黄金吊》 了。 《黄金吊》与《红绫戏水》是重要的固精、增精、化精、还精补脑，炼精洗髓， 拉筋强根的秘密方法，只有通过这两部的训练才能达到龙口无涎，才能解开秘密的阳关大道。

乾坤袋的八个运行方法就介绍到这里，每次运行完毕一定要静养，也就是所谓的收功。收功很重要，每次运行完毕要用芭蕉扇与金字塔的方法静养十分钟以上。