男性身体僵硬，13个简单的基础体式拉伸效果杠杠滴！

瑜伽解剖学 2019-01-19 09:08:06

男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！

1、幻椅式

• 男性由于肩部比较僵硬

• 练习幻椅式可双手臂夹砖

• 刚开始手臂无法靠近耳朵

• 手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

• 男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

• 前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带

3、抱臂前屈

• 男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝

• 增加屈髋能力，延展背部

4、前屈手臂向上

• 前屈下不去，手抬不起来

• 可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂

5、蹲坐式

• 蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

• 或者瑜伽砖，注意延展背部

6、双角式

• 双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展

• 双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

7、加强侧伸展

• 注意髋部中正的前提下前屈

• 前屈下不去可以借助瑜伽砖

• 注意背部一定要延展，双腿收紧有力

8、骑马式

• 骑马式的距离以后方腿伸直

• 支撑腿小腿垂直地面为基准

• 髋部中正，脊柱延展

9、坐立前屈

• 坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带

• 延展脊柱，注意学会转动骨盆

10、船式

• 船式注意不要头前倾，过度的收下巴

• 如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、眼镜蛇式

• 眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

• 上犬式注意延展向前向上背部

• 双肩外展肩胛骨相互靠拢

13、下犬式

• 下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱

• 头在脊柱的延长线上