崴脚了怎么办？PRICE原则请谨记

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。如何正确处理伤情，以及进行合理的护理和锻炼，对于伤势的康复具有很重要的意义。

为什么会崴脚？

足部突然内翻或外翻、旋转，重力失衡所致，使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

崴脚后如何处理最适当？

最佳处理时间是在24到48小时内，处理踝关节扭伤的原则有五个步骤，我们简称为「PRICE」。

Protection 保护

在急性伤害发生时，检查伤势以后，马上保护受伤组织或部位，避免受到二次伤害。

Rest 休息

马上停止所有运动、任何会影响到患部的活动，让患部安静、休息。主要是为了减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化。

在疼痛的状况下运动约等于作死。坚持往往不是胜利，而是伤痛。

Ice 冰敷

这是急性运动伤害处理中最重要的一环，目的是止血跟消肿，冰敷的生理作用有：

    使血管收缩、血流变慢→ 止血、减少肿胀

    使神经传导速率变慢或阻碍神经传导→ 止痛、放松肌肉

    抑制肌肉收缩速度与张力→ 放松肌肉

    减缓代谢速率→ 消炎、止痛

可以使用塑料袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分钟为限，每1至2小时一次。患部不再肿胀恶化之后，可搭配热敷交替使用。别嫌麻烦，只要运动中出现了疼痛（运动中或运动停止后的即刻），马上冰敷一下，至少能减轻后续50%的疼痛和肿胀。崴了脚，试一次，你就会爱上冰敷。（因为真的有效啊！）

Compression 压迫

压迫的目的在止血及消除肿胀，并固定患部，通常使用弹性绷带或运动护套。弹性绷带有几个使用原则需注意：

由远程往近端包扎

绷带压力要平均，松紧要适中

肢体远程要露出以观察血液循环

Elevation 抬高

在扭伤后24小时内，尽量可以让患部抬高，高于心脏即可。目的在减缓血液冲到患部伤口的速度，协助止血。同时可以做等长肌力运动，促进血液及淋巴液的回流效果。

在崴脚（踝关节扭伤）的48小时内，持续进行PRICE处理，可以较快消除发炎、肿胀情形，接下来的医疗处理跟复健才能顺利进行。

如何避免崴脚呢？

通常情况下，路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲劳，都有可能崴到脚。除了在以上情景中多加注意之外，我们还需要做的就是加强脚踝周围的肌肉力量！

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