减缓代谢速率→ 消炎、止痛
Compression 压迫
压迫的目的在止血及消除肿胀,并固定患部,通常使用弹性绷带或运动护套。弹性绷带有几个使用原则需注意:
肢体远程要露出以观察血液循环
Elevation 抬高
在扭伤后24小时内,尽量可以让患部抬高,高于心脏即可。目的在减缓血液冲到患部伤口的速度,协助止血。同时可以做等长肌力运动,促进血液及淋巴液的回流效果。
通常情况下,路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲劳,都有可能崴到脚。除了在以上情景中多加注意之外,我们还需要做的就是加强脚踝周围的肌肉力量!
强大的“治愈系”视频
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