燕教授代餐：不同年龄减肥指南

你是否有这样的疑惑？原来熬夜，第二天跟没事人一样，但是现在熬夜一个星期都补不回来；

原来大吃大喝几顿过一个星期体重就下来了，但现在不刻意控制体重只会向更高处攀登。

你一定会意识到是新陈代谢下降了。

其实每个十年我们的新陈代谢都在发生变化。这个变化是肌肉量的下降和棕色脂肪的下降造成的。

而且一个悲伤的故事：新陈代谢每十年下降1%-2%。

20岁

这时候是新陈代谢最旺盛的时期，你看大马路上的小姑娘天天手捧奶茶、晒各种高热量美食炸弹但是依然纤瘦苗条。

在这段时间内保持身材是比较容易的。偶尔一两天大吃大喝一顿，稍微运动一下，少吃几顿体重也会回到从前。

但是20岁的下半阶段大部分人进入了职场。由于每天久坐不动，导致新陈代谢进一步降低。但只要少有所控制还是能保持住体重的。

20岁身材指南

1、不要久坐不动

也许你说我晚上会花时间运动。但我想告诉你，如果你白天一直坐着不动还是属于久坐。

时间久了代谢就会降低。而且你的臀线就会下移，会显得你的腿特别短！

工作一小时起来活动十分钟，拉伸一下腿部肌肉。

2、正常吃饭

20岁不像以前觉得那么容易瘦下来了。但只要大部分的健康饮食，不要暴饮暴食还是能把身材控制在一个比较好的范围内。

每顿饭8分饱，不能吃撑。一周保证6天的健康饮食不要超过1300大卡，还有一天不要超过1800大卡。

30岁

大部分人在这个年龄段会结婚生子。

如今晚婚趋势渐渐明显，30岁生孩子一点也不奇怪。

生孩子就伴随着产后发胖的问题。这是因为孕妇为了给孩子充足的营养，饮食的补充比较多。

很多人认为怀孕了，就是能量需要供给两个生命。能量消耗会增大。这是没错，但是你们可能高估了怀孕的能量消耗。

怀孕的时候，代谢最多比没怀孕的时候多出200大卡，也就是两杯牛奶的热量。

而且根据调查所得，有一半的孕妇体重超标。

而且随着新陈代谢的降低，30岁的的新宝妈们相对20多岁的新宝妈更难恢复。

这时候就需要积极地自主运动了。

30岁身材指南

1、运动

有氧运动每周3次，一次40分钟

可以挑你喜欢的运动来做，比如跑步、健美操、瑜伽

2、无氧运动

无氧运动是很必要的，因为无氧运动可以刺激肌肉的增长。

刚开始你可以跟有氧交替进行，有时间的话有氧无氧可以一起做了。

3、饮食控制

我必须有义务提醒你，不要以为你运动了，就可以狂吃了。如果不控制饮食一点用都没有。

你不能像20岁的小女生那样天天捧着奶茶了。

高热量的饮食尽量避免；精细米面一半换成粗粮。

40岁

这时候很多人都处于减重很难的状态。倒不是说不会瘦，而是如果你打算采用节食的办法去减肥，你一定很快会反弹肥过当初。

40岁身材指南

1、保证代谢

一定不要节食，每天热量差不要超过200大卡。

2、力量训练

保证肌肉量、防止掉大量肌肉。

50岁

很多女性在这时候面临绝经的问题。这时候由于激素的变化和不稳定，体重会增加。

男性相对来说胖的没这么快，他们体内的激素变化相对比较平稳。

50岁身材指南

1、避免高糖饮食

代谢降低，摄入高糖食物更容易转化为脂肪。并且糖尿病的发生几率上升，对糖分的控制非常必要。

这里的糖不仅包括饼干、蛋糕、糖果也包括蜂蜜、红糖。

以及精细的米饭面条都需要控制摄入量。饮食中用糙米、藜麦混合米饭一同进食是最好的选择。

2、适量运动

这时候反而不建议大量跳跃、跑步等运动。很多人会出现膝关节受损的情况。比较建议的是温和的瑜伽和力量训练。

保护膝盖的基础上增大消耗保证肌肉是我们要做的。

你是属于哪个年龄阶段的呢？正确看待自己的体重，承认代谢降低这一事实。我们要做的不是逆龄生长而是学会怎么最大程度的保持身材。

愿你经过岁月的沉淀，美过当初。